Skimping på kolhydrater, protein eller fetter kommer att minska din prestanda och din förmåga att bränna mycket oönskat kroppsfett. Din muskler behöver vitaminer och mineraler som finns i en mängd olika livsmedel för att fungera effektivt och effektivt. När du går på en mycket begränsande diet minskar du inte bara ditt kaloriförbrukande, men minskar också ditt intag av vitaminer och mineraler.
Dagens video
Kalcium
Kalcium är ett mineral som inte bara är nödvändigt för benhälsa, men det krävs också för muskelkontraktion. När muskelcellerna har fått en signal från motsvarande nerv ökar kalciumflöden in i de stimulerade muskelcellerna och binder med ett protein som kallas troponin. Detta rör ett annat protein, tropomyosin, bort från myosins bindningsställe, enligt författarna William McArdle, Frank och Victor Katch i boken "Exercise Physiology: Energy, Nutrition & Human Performance. "Myosin är ett tjockare protein som böjer och sträcker sig för att skapa muskelkontraktion. Kalcium från mejeriprodukter absorberas mer effektivt jämfört med kalcium i livsmedel som spenat. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för en frisk vuxen är 1 000 mg. Drick tre koppar skummjölk och ät en skiva med mager ost för att tillgodose ditt dagliga behov.
Magnesium
Magnesium är ett annat mineral du behöver för optimal muskelfunktion. Magnesium tillåter nervkemiska budbärare att stimulera muskelcellen så att kalcium kan komma in i muskelceller, vilket resulterar i muskelkontraktion. Detta mineral är också nödvändigt för att producera cellulär energi, kallad adenosintrifosfat, eller ATP, under aerob och anaerob träning. Magnesium är nödvändigt för att omvandla glukos i din mat till en mindre molekyl som kan användas inuti mitokondrier för att producera mycket ATP. Förbrukningen av det dagliga kravet på magnesium hjälper till att säkerställa att du optimalt kan få dina muskler att producera tillräcklig kraft och att du kan träna i högre intensiteter under en längre tid. Om du är en man, behöver du ungefär 420 mg magnesium; Om du är kvinna behöver du cirka 320 mg. Bra källor till detta mineral inkluderar hela korn och gröna, gröna grönsaker.
Biotin och vitamin B6
Biotin och vitamin B6 är koenzymer i glykogenmetabolism; detta innebär att de ökar andra enzymer vid bildandet av glykogen, lagringsformen för glukos. Glykogen är avgörande för att bränna dina muskler för att komma i kontrakt vid träningens början. Om du äter tillräckligt med kolhydrater, kan du spara glykogen i dina muskler så att du har energi i slutet av träningen eller tävlingen. Läckerfrukter, kött, grönsaker, nötter och äggulor är rik på biotin.Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 30 mikrogram biotin. Vitamin B6 finns också i kött och grönsaker, samt hos fjäderfä, hela korn, fisk och spannmål. Friska vuxna behöver mellan 1,3 och 1,5 mg vitamin B6.
