Vitaminer och mineraler för hypofysen

Kroppen "huvudkörteln", din hypofysen - som ligger vid din hjärnans botten - utsöndrar hormoner som styr funktionen av andra körtlar i hela kroppen. Det styr en rad fysiologiska processer, inklusive pubertetsutveckling och reproduktiv hälsa, muskel tillväxt och cellulär metabolism. Din hypofys är beroende av en rad näringsämnen att fungera, och en diet rik på vitaminer och mineraler stöder hypofys hälsa.

Dagens video

Vitamin D

->

Vitamin D. Fotokredit: Sergej Karssen / iStock / Getty Images

Underhåll av hälsosamt D-vitamin främjar hypofysfunktionen, medan låga D-nivåer påverkar din hypofys. En studie, som publicerades i "European Journal of Endocrinology" 2012, fann att män med D-vitaminbrist möter en högre hypogonadism - ett tillstånd som karaktäriseras av abnorma testfunktioner, som är förknippad med hypofysdysfunktionen. Ett djurstudie, från augusti 2012-numret av "Biology of Reproduction", fann att låg D-vitaminivåer stör normal pubertet hos kvinnliga möss och stör funktionen hos hypofysen och äggstockarna. Du behöver 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag.

E-vitamin

->

E-vitaminkapslar. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

E-vitamin från din kost stöder funktionen av din hypofys genom att skydda den från skador. Som en antioxidant har E-uppgift att förebygga oxidativ skada - skada som uppträder på cellulär nivå och förhindrar korrekt cellfunktion. En studie, publicerad i "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" 2009, rapporterar att E-vitamin hjälper till att bekämpa oxidativ skada på din hypofys och hjälper till att fördröja skador på körteln som naturligt uppstår med åldrande. En ytterligare studie, från augusti 2007-numret av "Endokrine", konstaterar att E-vitamin också skyddar din hypofys från alkoholframkallad skada. Konsumera minst 15 milligram E-vitamin varje dag för att upprätthålla hälsosamma vitamin E-nivåer.

Vitamin A och jod

->

A-kapslar av vitamin A. Fotokredit: kjekol / iStock / Getty Images

Vitamin A och jod spelar en roll i hypofysfunktionen. En av de viktigaste rollerna i hypofysen är kontroll över din sköldkörtel, en hormonkörtel i din hals. Din hypofys släpper hormonet sköldkörtelstimulerande hormon, eller TSH, för att stimulera sköldkörtelns aktivitet, vilket ökar din ämnesomsättning. A-vitamin påverkar din hypofys förmåga att kontrollera sköldkörteln aktiviteten, noterar en studie publicerad i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" 2007.Jod hjälper också din sköldkörteln att reagera korrekt på signaler som skickas från hypofysen. Låga nivåer av vitamin A och jod påverkar både kommunikationen mellan hypofysen och sköldkörtlarna negativt, vilket störa den normala hypofysfunktionen, förklarar 2007-studien. Du behöver en liten mängd vitamin A varje dag - 3 000 internationella enheter för män och 2, 333 IE för kvinnor - och 1. 1 mg jod dagligen.

Förebyggande av näringsbrister

-> > Apelsinjuice ökar vitamin D. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Följ en balanserad och hälsosam kost och få måttlig solexponering för att förhindra näringsbrister som kan påverka din hypofys. Sol exponering möjliggör specialiserade hudceller, som kallas melanocyter, för att syntetisera vitamin D för användning i din kropp. Ägg, mjölkprodukter, befästade spannmål och berikad apelsinjuice ökar också ditt D-intag. Hälsosamma feta livsmedel, som mandel, hasselnötter och avokado, ökar ditt vitamin E-intag och matoljor - som olivolja och rapsoljor - innehåller också vitamin E. Öka ditt vitamin A-intag genom att äta mörka bladgrönsaker och apelsingrönsaker - - Spenat, pumpa, morötter och sötpotatis tjänar som särskilt rika källor. Slutligen öka ditt jodintag genom att införliva tång i din kost eller genom att äta kalkon, mjölk, bakade potatis och skaldjur.