Valnötter innehåller gott om näringsämnen som stöder god hälsa och barnen kan dra nytta av att äta dem regelbundet. Om ditt barn är allergiskt mot någon annan typ av nötter var försiktig när du matar dem till henne om hon har en reaktion. Valnötter är ett näringsrikt tillsats till spannmål, muffins eller yoghurt, enligt Nyhetsbrevet Nyhetsbrev. Valnötolja är också tillgänglig för bakning eller tillagning.
Dagens video
Fett
Valnötter innehåller fett, men mycket av det är det slag som är hjärtat friskt. Enligt International Tree Nut Council innehåller en ounce valnötter 18g fett, men 13g av den totala är fleromättat fett och 2. 5g är enomättat fett. Dessa typer av fett arbete minskar kolesterol och risken att utveckla hjärtsjukdomar, rapporterar MayoClinic. com. Valnötter skyddar ditt barns hjärta nu och nerför vägen.
Kalorier
En diet som är för hög i kalorier kan leda till viktökning, så se delstorlekar när du matar valnötter till ditt barn så att du inte löper risken. En uns valnötter innehåller 190 kalorier, enligt International Tree Nut Council. En uns valnötter är lika med cirka 14 halvor.
Magnesium
En servering av valnötter innehåller 45 mg magnesium, ett näringsämne som är nödvändigt för barn eftersom det hjälper deras nerver och muskler att fungera, hjälper normal hjärtslag och levererar energi, rapporterar barnhälsa. Tonåringar behöver mellan 360 och 410 mg magnesium varje dag så en handfull valnötter hjälper dem att nå denna summa.
Omega-3 fettsyror
Enligt MayoClinic. com, omega-3-fettsyror är viktiga eftersom de minskar risken för hjärtsjukdomar och håller blodtrycksmätningarna normala. En hälsosam dos av omega 3 varje dag hjälper till att skydda ditt barns hjärta nu och när han blir äldre. Valnötter är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror, så att de integreras i ditt barns kost garanterar ett hälsosamt hjärta. Omega 3 bidrar också till en hälsosam hjärna och är därför särskilt viktiga när barn lär sig och växer.
B Vitaminer
Det finns flera B-vitaminer, varav många finns i valnötter. Enligt International Tree Nut Council innehåller en ounce valnötter 0. 1 mg vitamin B1 eller tiamin, 0. 15 mg vitamin B6 och 28mcg folat. Barn behöver vitamin B1 eftersom det främjar ett hälsosamt hjärta och nervsystem och hjälper ett barns kropp att omvandla kolhydrater till energi, enligt Kids Health. Barn behöver mellan 1 och 1. 2 mg B1 varje dag. Vitamin B6 är viktigt för hjärnan, nerverna och röda blodkroppar. Dagliga krav på B6 är 1. 2 till 1. 3mg. Folat, även känt som vitamin B9, är nödvändigt för friska röda blodkroppar och DNA och kraven är 400mcg varje dag.En ounce valnötter i ditt barns dagliga måltidsplan kommer att ge ett näringsvärdeverk när det gäller B-vitaminer.
