En vanlig orsak till kronisk förstoppning är bristen på adekvat dietfibrer. Att konsumera en hälsosam mängd daglig kostfiber - 20 till 35 gram, enligt University of Maryland Medical Center - kan hjälpa dig att uppnå vanliga tarmvanor. Fiber, som oftast erhålls från de oförstörbara delarna av växtfoder, hjälper till att bilda bulk eller grovfoder i avföringen, vilket gör det lättare att passera och i slutändan en smärtfri, vanlig förekomst. Källor av dietfibrer inkluderar baljväxter som bönor och nötter, hela korn och producerar, enligt HuffPost Healthy Living. Som trädnötter kan valnötter vara en källa som kan hjälpa till att lindra obehag av förstoppning.
Dagens video
Nutnärsprofil av valnötter
Bland alla livsmedel som kan hjälpa till med förstoppning behåller valnötter en plats som en av de hälsosammaste källorna. En fjärdedel kopp skalade nötter (cirka 50 halvor) innehåller 164 kalorier, 16 gram fett, 3,8 gram protein och 1, 7 gram dietfibrer, bland ett antal andra näringsämnen. Nötter är generellt högre i fett och kalorier än många andra livsmedelskällor för fiber; De flesta fetterna i nötter är emellertid de hjärt-sunda enomättade och fleromättade typerna, så ätna i mått, nötter är en effektiv metod för att hjälpa till med förstoppning.
Fiberinnehåll
Institutet för medicin rekommenderar att män under 50 äter cirka 38 gram fiber varje dag och kvinnor konsumerar 25 gram. Medan valnötter innehåller lite fiber - 1. 7 gram per 1/4 kopp, förutom en mängd andra friska näringsämnen - deras fiberinnehåll per portion är inte tillräckligt för att lindra förstoppning. Dessutom är många nötter höga i fett och kalorier, så att hålla fast vid rekommenderade serveringsstorlekar är ett måste. Fiber all-stars som linser, med 15. 6 gram fiber per kokad kopp, är en bättre satsning för att bekämpa förstoppning; valnötter kan emellertid integreras med andra fiberhaltiga livsmedel för att skapa en hälsosam kost och gastrointestinala kanaler.
Valnötter och matallergier
Medan du njuter av valnötter är det bra för de flesta människor, de som har allergier i trädmutter bör undvika dem. Det är ingen tvekan om att personer med uppenbara och ibland allvarliga symptom - som hudutslag, nässelfeber, svullnad och väsande öse - bör undvika dessa nötter, men allergier kan också generaliseras. Ironiskt nog kan de innehålla kroniska tarmproblem, såsom diarré eller förstoppning. Eftersom valnötter bör vara en kostkälla som hjälper din förstoppning, undvik dem om du upplever något gastrointestinalt obehag efter att ha ätit.
Skapa fiberrik mat
På grund av deras hälsosamma näringsprofil kan valnötter förbättra symtomen på förstoppning. Medan du säkert kan äta dem själva, är det ännu bättre att kombinera valnötter med andra fiberhaltiga livsmedel för en fiber med hög fiber.Försök med en servering av havskotad stålskal med björnbär och valnötter eller till och med ångad och kryddat broccoli eller brusselspiraler med smuliga valnötter på toppen.
