Kretstrening innebär att man rör sig genom en serie övningar med liten eller ingen vila mellan övningar. Övningar, som kallas stationer i träningsterminologi, kan vara kroppsviktiga övningar som push-ups, tyngdlyftningsövningar, kärna eller till och med kardioövningar beroende på syftet med kretsen och dina fitnessmål. Det är viktigt att värma upp ordentligt före kretsutbildning för att maximera fördelarna med ditt träningspass samtidigt som risken för skada minimeras.
Dagens video
Höj din puls
Den första delen av en uppvärmning av kretsutbildningen är pulsökaren. Pulshöjaren ökar blodflödet runt hela kroppen, höjer kroppstemperaturen och påskyndar metabolisk aktivitet så att din kropp är redo för de mer krävande övningar som ska komma. Pulsupplysningsaktiviteter inkluderar jogging, hoppa rep och träning till musik. Pulshöjaren ska graderas så att träningsintensiteten ökar över tre till fem minuter eller mer. Vid slutet av pulshöjaren bör du känna dig varm och redo att träna.
Gemensam rörlighet
Dina leder smörjs av en vätska som kallas synovialvätska som produceras vid behov när du flyttar dina extremiteter. För att säkerställa att dina leder är väl smorda och klara för träning, bör du utföra gemensamma rörlighetsövningar som en del av din uppvärmning. För att mobilisera dina leder, ta bara dina lemmar genom ett successivt bredare rörelseområde över en rad repetitioner. För att mobilisera dina höfter och knän, utföra grunda knäböjningar fram till fulldjupade knäböjningar. För att mobilisera axlarna, utför axelhäftningar fram till fulla armkretsar. Mobilisera alla dina huvudfogar för att säkerställa att de är väl smurt och klara för träning.
Stretching
Dina muskler tenderar att förkortas hela dagen som ett resultat av att du sitter. Sträckning före träning minskar risken för skador och säkerställer att du kan utföra dina övningar genom ett heltäckande rörelseförlopp. Den bästa formen av stretching för uppvärmning är dynamisk sträckning. Dynamisk sträckning innefattar rörelser som bensvängningar och lungor i motsats till statisk sträckning där positioner hålls under en förutbestämd tid. Dynamiska sträckor håller din kroppstemperatur och hjärtfrekvens förhöjd medan statiska sträckor tenderar att främja avslappning och sänkt pulshastighet.
Övningsövning
Det sista steget i en uppvärmningsövning är träningsövning. Övningsövning är ett tillfälle att lära sig nya övningar och träna de som du är mindre bekant med. Detta steg säkerställer att du kan slutföra kretsen säkert och utföra övningarna på det mest effektiva sättet. Övningsövning innebär att man utför ett par repetitioner av varje övning med låg intensitet innan man börjar den första kretsen.
