Träning i vattnet kan samtidigt vara lätt på dina leder och utmanande för dina muskler och kardiovaskulära system. Vattnet stöder din kropp men erbjuder också motstånd när du tränar. Att flytta en uppblåst boll genom vattnet ger mer motstånd för att hjälpa till att stärka en mängd olika muskler. Värm upp först genom att gå igenom vattnet i fem till 10 minuter. Utför en dag med vatten som en del av en övergripande träningsrutin eller utföra aktiviteterna tre gånger i veckan om det är din huvudsakliga träningskälla.
Dagens video
Imponerande armövning
Den uppblåsta bollen du använder - en strandboll eller en vattenpoloboll, till exempel - vill flyta, så att du bara trycker på Det under vattenytan skapar motstånd som du måste övervinna. Detta är grundprincipen bakom de flesta vattenövningar som använder en boll. För att stärka dina armar, stå i vattnet och håll bollen framför dig. Tryck bollen under ytan så långt du kan och håll den under vattnet så länge som möjligt. Att använda en större boll ökar motståndet. Utför en variation av denna övning genom att flytta bollen i ett figur-åtta mönster när det är nedsänkt.
Ha en kula med kardio
För att förbränna kalorier och stärka dina kärnmuskler, stå i ena änden av poolen och håll bollen framför dig i båda händerna. Gå framåt och samtidigt flytta bollen i cirklar längs vattnet, som om du rörde en kruka. Gör träningen mer utmanande genom att jogga, springa, hoppa på båda fötterna eller hoppa på en fot. Du kan också öka intensiteten genom att trycka bollen under vattenytan. Utför träningen i en till fem minuter.
Roll som en otter
Om du någonsin sett otters spinning i vattnet, har du en grundläggande idé om hur man utför en otterrulleövning. Börja med att flyta på ryggen när du håller en boll mot bröstet med båda armarna. Håll dina ben ganska nära varandra när du utför en 360 graders revolution medan du håller bollen stadigt mot din torso. Ta andan och repetera sedan övningen genom att rulla i motsatt riktning. Fortsätt mönstret och gör så många rullar som möjligt på 30 sekunder. Denna kroppsövning riktar sig till din rygg, kärna, rygg och ben.
Utnyttja din träning
Arbeta dina axlar, triceps, rygg och mage med handtag. Håll bollen i båda händerna när du möter botten av poolen. Flyta på ytan med din kropp rak och dina armar sträcker sig längs vattnet, framför huvudet. Håll armarna raka när du drar bollen så fort som möjligt ner och bakåt, mot dina lår. Förflyttningen kommer att få din kropp att luta naturligt, höja huvudet och sänka benen.Böj dina armbågar och nå framåt för att flytta bollen direkt tillbaka till startpositionen. Utför träningen i 30 sekunder.
