Vill du prova något nytt för din träningsrutin? Ta sig in i den baddräkten och slå vattnet. Det amerikanska rådet på träning säger att vatten träning är en av de bästa låg effekt övningar runt. De naturliga egenskaperna hos vattnet skapar en miljö som skyddar muskler och leder genom att minska gravitationens effekter på kroppen och skapar motstånd när din kropp rör sig genom den.
Dagens video
Kroppsövningar
Lågkropp övningar enkelt övergång till vattenmiljön. Stående i midjan med djupt vatten kan du utföra knep, lungor och kalvhöjningar med större motstånd än om de utförs på land. Du kan ytterligare öka motståndet med hjälp av handhållna vikter eller en viktad väst. Om du vill arbeta i en liten cardio och maximera dina träningspassar, försök ta en jogga i poolen eller cykla lite genom att hålla dig vid poolens sida och efterlikna cykelrörelser. Om du har tillgång till en djupvattenmiljö, där du är upptagen i vattnet, kan du arbeta med djupt vatten och fyrvägssparkar. Håll ditt knä rakt, sparka ditt ben framåt, bakåt, till sidan och över din kropp. Rem på vattens vikter till benen för att ytterligare öka motståndet för alla övningar.
Överkroppsövningar
För att maximera styrkan för överkroppen, bör övningar utföras i vatten som nedsänker armarna. Du kan använda vattenvikter och arbeta dina biceps genom att böja och räta ut din armbåge, ditt bröst och triceps genom att göra pushups mot poolväggen och din axel genom att höja axeln fram och ut till sidan. Du kan smyga i lite extra övre kropps träning genom att koppa dina händer för att öka motståndet och pumpa dina armar under dina övningar i kroppen.
Mageövningar
Mage muskler kan också bli ganska träna i poolen. Häng dig till sidan av poolen och ta knäna till bröstet och förläng sedan benen tills du är rakt upp och ner. För att göra det lite svårare, håll dina knän raka och höja dina ben i midjemåttet och sänk ner dem neråt. För att arbeta med dina ögon, ta knäna i bröstet och vrid benen från sida till sida.
Ytterligare information
För något övningsprogram, bör du kontakta din läkare innan du börjar. Övervaka din aktivitet och toleransnivå. Om du har några episoder av yrsel, bröstsmärta eller svår andnöd, sluta och kontakta din vårdgivare omedelbart. Tänk på att din hjärtfrekvens är trubbig när du tränar i vattnet. Det är i genomsnitt 17 slag per minut lägre än på land, så din kropp arbetar hårdare än din hjärtfrekvens kommer att berätta.
