Sätt att gå ner i vikt för en 40-årig kvinna

När en kvinna blir äldre och närmar sig klimakteriet, sänker hennes ämnesomsättning ofta och hormonella saldon i hennes kroppskifte för att förbereda sig för ett annat skede av livet, vilket gör det lätt att öka. Det finns emellertid sätt att motverka denna process av perimenopausal viktökning. Med konsistens och noggrannhet kan du gå ner i vikt och tona din kropp, vid och efter 40 års ålder.

Dagens video

Minska portionsstorlekarna

->

Mini hamburgare Fotokredit: rolleiflextlr / iStock / Getty Images

För att bränna ett pund av fett måste du använda 3 500 mer kalorier än du konsumerar. En enkel lösning på detta problem minskar mängden kalorier du tar. För att försäkra dig om en lämplig servering av mat, ska köttpartiet och varje sida vara jämförbart med storleken på din ballade näve. För att fylla dig själv på en måltid, drick en 8-oz. glas vatten innan du sitter ner för att äta.

Balans näringsämnen

->

Liten skål med fruktsallad Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images

Vad du konsumerar är lika viktigt som hur mycket du konsumerar. Protein, kolhydrater och fett är viktiga näringsämnen för din kropp, och en representant för varje grupp ska vara närvarande vid varje måltid. Protein ska stå för cirka 20 procent av ditt kaloriintag; kolhydrater bör utgöra cirka 50 procent; och resterande 30 procent av kalorierna bör vara från fett.

Förbered en magert kött för varje måltid, till exempel kyckling, kalkon, fisk eller magert nötkött, beredd med en matolja som är låg i mättat fett, såsom olivolja, majsolja eller safflorolja. Bakade potatis, ris eller grönsaker är perfekta komplexa kolhydrater för att konsumera med ditt protein. Lägg till en färsk frukt till efterrätt för att hjälpa dig att uppfylla ditt kolhydratmål.

Aerobic Motion

-> > Aerobics class Fotokredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

Aerobic aktivitet hjälper till att bränna överflödiga kalorier som förbrukas för att befria din kropp av oönskade fetter snabbare. För bästa resultat, gör någon form av aerob träning minst 30 minuter om dagen, tillsammans med en fem minuters uppvärmning och nedkylning, de flesta dagar i veckan. Gå med i en träningsanläggning och använd en löpband, stationär cykel, elliptisk maskin eller trappa, eller delta regelbundet i en grupp aerobics för att bränna överflödiga kalorier. Om du hellre skulle träna utomhus, ta en snabb promenad runt ditt grannskap eller cykla på spår i ditt samhälle.

Viktträning

->

Vikter på gym Fotokredit: Umkehrer / iStock / Getty Images

Styrketräning i kombination med konsekvent aerob träning och en näringsrik måltidsplan kommer att ge dig möjlighet att bekämpa medelålders viktökning.Träning med vikter bygger väsentlig magert kroppsmassa, vilket kräver att fler kalorier hålls kvar. Styrketräning på en träningsanläggning med viktmaskiner minst fyra dagar i veckan, eller starta en träningsstyrka med hantlar. Alternativt jobbar din övre och undre kropp med vikter på motsatta dagar för att säkerställa korrekt muskelåterhämtning från träningspass.