Din hunger kan bli ett tankespel när du är på en diet med begränsad kalori. Eftersom du är mer medveten om vad du äter blir du automatiskt mer medveten om vad du inte äter. Detta kan få dig att känna sig hungrig - och benägen att falla av dietvagnen. Sluta känna dig hungrig, även när du är på diet. Förstå dina begär, planera dina måltider i förväg och använd rätt snacks för att hålla dig på rätt spår.
Dagens video
Äta ofta
Dieting ska inte automatiskt innebära att du svälter dig själv. Genom att äta mindre måltider under hela dagen hjälper du din kropp på olika sätt. Du undviker konstant hunger genom att hålla din mage nöjd. Du håller också din ämnesomsättning omkörd så att du faktiskt brinner mer kalorier än om du stod fast vid tre måltider om dagen. Håll hälsosam snacks till hands så att du äter minst varannan tre till tre timmar; På så vis får du inte tid att känna sig hungrig.
Snack Smart
Ladda din kropp med rätt mat så att du kan sluta hunger samtidigt som du förlorar vikt. Leta efter mat fyllda med vatten och fiber, vilket väsentligen lurar din kropp i att känna sig full utan ett stort kaloriintag. Gurkor, morötter, selleri, cantaloupe, vattenmelon och grapefrukt innehåller allt gott om vatten. Sådana frukter och grönsaker gör perfekta mellanmål; Förutom hög vattenhalt, är de höga i fiber, låga kalorier och innehåller gott om näringsämnen.
Lätt stress
När du är stressad frigör kroppen din kortisol. Detta hormon kan utlösa din aptit och förhindra att du känner dig full. När du kämpar med problem på jobbet eller hemma kan du kanske själv undersöka innehållet i ditt kylskåp oftare. Genom att ta tid att lugna ner och lindra din stress kan du också lindra dina hungerpangar. Stoppa ditt arbete och ta två minuter för att träna djup andning. Andas in för fem räkningar och ut för fem räkningar tills du känner dig mer avslappnad.
Slow Down
När du äter snabbt kan du känna dig mindre uppfylld än om du ätit långsamt. Din hjärna är centrum för hunger i din kropp. När du äter snabbt, ger du inte din hjärna tillräckligt med tid för att få signalen att du är full, vilket kan leda till att äta eller böja senare. Ta din tid under måltider och snacks för att ge din hjärna gott om att berätta för din kropp att den är nöjd. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig hela dagen.
