Matstrupen är den medicinska termen för svalröret eller röret som sträcker sig från halsen till magen. Matstrupen är fodrad med ringar av muskler som kallas sphincters längst upp och längst ner. Styrkan och funktionen hos dessa sphincter i toppen av röret nära halsen gör det möjligt att svälja utan att kväva på maten eller att aspirera eller inandas mat från överkroppen i luftstrupen eller luftröret. Personer som diagnostiserats med tillstånd som dysfagi eller sväljningssvårigheter kan dra nytta av esofagusförstärkande övningar.
Dagens video
Chin Dips
Öva hakpipan för att utöva matstrupen och sfinktern på toppen av halsen och för att underlätta att svälja. Till exempel, när du dricker eller äter små mängder vätska eller mat, dyka hakan något mot bröstet medan du sväljer. Detta underlättar positioneringen av epiglottis, och smalnar ingången till halsen genom luftröret eller luftröret. Detta är också ett effektivt botemedel mot personer som upplever svårigheter att svälja piller och minskar risken för kvävning och uppkastning. Du kan träna denna positionering och svälja motion flera gånger under hela dagen.
Suck and Swallow
Denna övning stärker tungens muskler och tvingar dig att koncentrera sig på musklerna och processen att svälja, liksom att dra mer saliv i ryggen på munnen medan mat. Öva genom att försiktigt trycka tungan på baksidan av framkanten. Dra kinderna lite, som om du försöker suga luft från spetsen av tungan till munnen. Du kommer att känna ett tydligt drag längs kinderna, tungan och övre delen av halsen. Sedan svälja. Upprepa denna övning flera gånger om dagen.
Luftvägsövningar
Stärka halsmusklerna som underlättar att svälja genom att hålla andan och ta tag i sidan eller armarna på en stol och dra uppåt eller trycka neråt samtidigt. Håll sammandragningen och andan i några sekunder och släpp sedan. Fokusera på halsen och, om nödvändigt, lyfta ena handen för att känna halsmusklerna som kontraherar. Detta kan hjälpa dig att fokusera på att isolera och styra rätt halsmuskler för att svälja.
Svälja övning med härdad andning
Du kan träna sväljningsövningar medan du håller andan för att stärka dina hals- och sfinktermuskler och förhindra kvävning när du dricker och äter. Till exempel placera en liten mängd vätska i munnen och håll den där medan du håller andan. Koncentrera ett ögonblick eller två och svälja sedan, fortsätt att hålla andan medan du sväljer. Omedelbart efter att ha svalnat vätskan, hosta lätt.
