Ordet "flabby" kan betyda något annorlunda för olika människor. Tyvärr är ingen av dem mycket smickrande - särskilt när ordet refererar till bukregionen. Enligt den kortfattade Oxford-amerikanska ordboken kan flabby betyda "mjuk, lös och köttig" eller "inte tätt kontrollerad, kraftfull eller effektiv."
Dagens video
Varje definition får en separat aspekt av en flabby mage Problem 1: en rulle med jiggly fett - eller mjukt, lös kött. Problem två: En brist på muskeldefinition - inte tätt kontrollerad. Lyckligtvis finns det ett botemedel mot detta tillstånd - kost och motion.
Diet paves the way
För alla som bär en väsentlig paunch är shedding pounds inte förhandlingsbara för att strama en flabby mage. "Även om du har en platt bukvägg, kommer det inte visa om du Jag har ett par tum tjockt på toppen av det ", säger Los Angeles-baserad tränings tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide till förbättrad rörelse i det dagliga livet. " Det finns olika sätt att gå omkring att gå ner i vikt, men för de flesta människor brinner den gemensamma nämnaren mer än du tar. "
Läs mer
: 20 Fettförlust Secrets Förstärkning av din kärna
Enkelt uttryckt är din kärna ditt tyngdpunkt. För de flesta är det precis under naveln. Kärnmusklerna stödjer hållning, gång och balans, och träning av dem innebär att övningar som gör att höfterna, axeln och axlarna flyttar i harmoni med varandra. Om du precis börjat träna rekommenderar ACE fågelhund, fram- och sidplan och glutebrygga.
För mer avancerat arbete, välj fem till 10 olika övningar när du planerar ett mag-träningspass, rekommenderar Len Kravitz, doktor, forskare och träningsforskare vid University of New Mexico.Dessa bör vara en kombination av spinal flexion övningar som crunches och bäcken kakel, trunk rotation övningar och lateral flexion övningar som stående nå och dra. Kravitz rekommenderar att man gör åtta repetitioner av varje övning innan man går vidare till nästa och föreslår att övningarna roteras varannan tre till tre veckor. Olika övningar kommer till olika delar av buksmusklerna, så variationen hjälper dig att täcka alla områden. Form är mycket viktigt, och för att undvika skada, dra inte hakan fram mot bröstet. Kravitz rekommenderar också att du visualiserar att dina magmuskler kontraherar hårdare med varje övning för att utveckla medvetenheten om vikten av sammandragningen.
Förstärkning av muskelmassan
Även om du huvudsakligen är inriktad på magen, gör inte ab övningar ensamma grekiska gudar. Att öka kroppens muskelmassa med styrketräning två till tre icke-på varandra följande dagar i veckan kommer att öka kroppens fettförbränningskapacitet under hela dagen. I själva verket brinner den magra kroppsmassan 7 till 10 fler kalorier per dag än pund än fett. En annan anledning att ha en väl avrundad träning är att arbeta med stora muskler kan leda till ökad kaloriförbränning än att arbeta med mindre muskelgrupper.
Ställ upp ditt hjärt-kärlsystem
Den mest rippin-abs i världen kommer inte att vara mycket bra om du hittar dig själv efter en halv trappa. För att effektivt arbeta fett och gå ner i vikt rekommenderar det amerikanska rådet på motion 60 minuter med måttlig till hög intensitet fysisk aktivitet fyra eller flera dagar i veckan. High Intensity Interval Training, eller HIIT, som ett effektivt sätt att ställa in ditt kardiovaskulära system. Det är en kardiorespiratorisk träningsmetod som ökar intensiteten i träningen genom att växla mellan kort hastighet och återhämtningsintervaller. För att komma igång, välj först en aerob träning och värm upp i 5 minuter. Gör sedan tre eller fyra hastigheter och återhämtningsintervaller, tryck på träningsintensiteten i en minut och vila i två minuter. Avsluta med en fem minuters nedkylning.
Läs mer
: Basic Core Workout
