Weetabix är ett populärt brittiskt frukostmärkesmärke sedan början av 1930-talet, tillverkad av 100-procentigt heltvete och malt maltillextrakt. Den ursprungliga sorten levererar nästan 4 gram fiber och 4, 5 gram protein per portion och är en rik källa till järn och B-vitaminer. Tillverkarna utvecklade en 1 200-kalori Right Weight Fiber Diet, som innehåller Weetabix-produkter vid frukost, föreslår balanserade måltidsplaner för lunch och middag, och instruerar följare att träna i 20 till 30 minuter tre till fem gånger per vecka. Tala med din läkare innan du börjar planen, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd.
Dagens Video
Har Weetabix till frukost
En dag på Right Weight Fiber Diet börjar med en 250 kaloribostad frukost med en Weetabix-spannmålsprodukt. Alternativen inkluderar vanliga eller organiska Weetabix, inga socker-tillagda Alpen eller Oatibix-kex. Spannmålsparametern är ihop med låg- eller fettmjölk, 4 ounces 100-procentig fruktjuice och en bit fullkornsbröd eller en hel banan. Du kan dricka osötat te eller kaffe, men mäta hur mycket mjölk du lägger till - du får bara 1 kopp dagligen. Om du föredrar att hoppa över Weetabix kan du äta frukost på 4 uns juice, två skivor rostat bröd och en servering med yoghurt med låg eller fettfri frukt.
Gå på lungen vid lunchen
Sjuentiment lunchmenyer finns på rätt viktfibrer diet. Varje urval levererar cirka 350 kalorier. Exempel på detta är en sallad beredd från 4 uns pasta, 2 ounce ost Edamost, grönsaker och en servering frukt, eller lutat rostbiff och grönsaker serveras på helvete bröd. Dieters instrueras att väga och mäta varje ingrediens och att göra sina vegetabiliska val från en lista med "fria" produkter, inklusive saker som selleri, broccoli, sallad, tomater, morötter och betor. En lista över tillåtna frukter och deras betjäningsstorlek ingår också.
Fyll på protein vid middagen
Middagen på Weetabix-planen är utformade för att ge cirka 400 kalorier, men du kan äta denna huvudmåltid vid lunchtid och ha lättare kalorimål vid middagen, om du föredrar. En typisk middag består av utbenad, skinnfri kycklingbröst stekad med grönsaker och serveras på ris, följt av en efterrätt av färsk frukt. Du får använda en liten mängd fleromättat fett som solrosolja för att laga kött, men du uppmanas att undvika att förbereda grönsaker med något tillsatt fett. Alla spannmålsprodukter bör vara hela korn, som hela vetepasta och brunt ris.
Plan för Wise Snacks
Du behöver inte äta mellanmål hela dagen på planen, men du kan äta någon mängd fria grönsaker eller välja att spara frukt eller yoghurt från en av dina måltider till mellanmål om du är hungrig på mitten på morgonen, eftermiddag eller kväll.Drick mycket vätskor som vatten, mineralvatten, örtte eller kalorier, sockerfria sodavatten mellan måltidstiden. Du kan använda ett kalorifattigt sötningsmedel som aspartam, men använd inte fruktos eller sorbitol för att undvika överflödiga kalorier.
