Weider 2980X är ett kompakt hem gym. Den har en enda viktstack med ett viktintervall på 10 till 214 lbs. Även om du kan träna både benen och överkroppen på Weider 2980X är antalet övningar begränsat. Systemet innehåller en upprätt bänk med en benhandtag, fjärilarmar, en krullplatta och höga och låga remskivor.
Bröstfjäril
Fjärilsövningen riktar sig mot bröstmusklerna. Ta tag i de vertikala handtagen på utsidan av fjärilarmarna med dina palmer vända utåt. Armarna ska vara nästan raka med en liten böj i armbågarna. Tryck ut mot handtagen tillräckligt för att lyfta plåtarna från viktbunten. Detta är startpositionen. Håll dina armbågar stationära och rör armarna i en båge tills dina händer nästan berör varandra. Paus för en räkna och släpp långsamt tillbaka till startpunkten.
Benhandtag
Benhandtagets övning riktar sig mot dina quadriceps, musklerna på framsidan av dina lår. Sitt på upprätt bänk och placera dina anklar bakom de nedre skumrullarna. Tryck in tyngden tills den lyfter av viktbunten. Detta är utgångspunkten. Lyft dina nedre ben tills de är ungefär parallella med marken, men lås inte knäna ut --- håll en liten böjning i dem. Pausa i denna position och sedan tillbaka till startpositionen. Du kan utföra denna övning med båda benen samtidigt eller ett ben i taget.
Bicep Curl
Fäst en rak bar till den låga remskivan. Sitt i upprätt bänk och placera baksidan av dina övre armar mot krullplattan med palmerna uppåt. Förläng dina armar så att de är nästan raka, men håll en liten böj i dina armbågar. Curl tyngden upp medan du håller dina armar mot krullplattan. Låt inte dina handleder böja när du curlar tyngden. Pausa högst upp innan du sakta sänker vikten.
Lat Pulldown
Fäst en rak bar i den höga remskivan för att rikta dina ryggmuskler med lat träning. Ta tag i baren med ett brett, överhandtaget grepp och sätt dig ner i upprätt bänk. Börja med dina armar utsträckta över dig. Kram axelklingorna samman och ner för att initiera rörelsen. Böj dina armbågar och dra i fältet tills det rör på ditt övre bröst, men studsa inte fältet ur bröstet. Långsamt sänka vikten och repetera.
