Weider 8510 är ett litet hem gymssystem som har en viktstack och remskiva för att leverera motstånd upp till 209 pund. Maskinen kan arbeta med alla större muskelgrupper och har tryckarmar, fjärilarmar, en benhandtag och hög- och lågremskenor. Du kan fästa latstången eller en nylonrem till någon av remskivorna. Denna modell har inte producerats i många år, så kontrollera kablarna och remskivorna noga innan du köper en begagnad.
Dagens video
Uppvärmning och viktval
Uppvärmning med lätt kardioarbete och sträcker i fem till 10 minuter innan du börjar träna. Sätt in en viktstift under den valda vikten för att justera viktmotståndet. Toppplattan väger 6,5 pund och resten av vikterna ligger i steg om 12 pund. Det finns ett tyngdbeständighetsschema på sidan 15 i användarhandboken för att hjälpa dig att göra ditt val.
Tryck och Butterfly Arms
Använd pressarmen för att utföra bröstpressar genom att sitta i sätet och hålla pressarmen med handtag med ett handtag. Skjut dem ut framför dig genom att utsträcka dina armar och föra dem tillbaka mot din kropp med ett heltäckande rörelse. Du borde känna sträckan i bröstet. Flyger pec-däck med fjärilsarmarna genom att placera underarmarna mot dem och skjuta dem mot varandra så att armbågarna nästan berör.
Hög- och lågskivstationer
Latta neddragningar kan utföras genom att fästa latstången till högkolvstationen. Sitt på sätet och dra baren ner till under hakan genom att böja dina armbågar och räta sedan armarna uppåt. Du kan använda ett övergrepp på latstången eller ett handgrepp. Det är lättast att använda ett brett grepp för överhand och ett smalt grepp för underhand. Du måste ta bort sits- och benhandtaget för att använda den låga remskivan, som kan användas för squats, bicepkrullar och upprättstående rader.
Benhandtag, set och reps
Benhandtaget kan användas för benförlängningar i sittande läge och för benkrokar i stående position. För allmän fitness bör du utföra varje övning åtta till tolv gånger och bygga upp till tre uppsättningar ett par gånger i veckan. Använd högre vikter och färre repetitioner om du vill bygga stora muskler och lägre vikter och mer repetitioner för att bygga uthållighet.
