Viktökning från emotionell ätning och depression

Emotionell ätning kan driva dig att konsumera för många kalorier utan att uppfylla din hunger eller lösa smärtsamma känslor. Hållbar sorg, en förlust av intresse för dina vanliga aktiviteter eller hobbyer och tvångsmätning kan vara tecken på klinisk depression. Att använda mat för att lindra ångest eller lindra stress kan leda till viktökning om du äter mycket feta eller söta livsmedel. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera de känslomässiga triggersna som driver dig för att äta och rätta till orsakerna till din depression.

Emotionella utlösare

Äta som svar på känslomässiga triggers kan leda till snabb viktökning, speciellt om du längtar efter högfettiga kalorihaltiga livsmedel. Fett, salt eller söt snacks kan ge tröst när du möter överväldigande känslor av depression. Du kanske inte är medveten om antalet kalorier du konsumerar eller näringsvärdet av de livsmedel du äter. Om du är kliniskt deprimerad kan det vara svårt att bry sig om hälsoeffekterna av emotionell ätning.

Karbohydrater och depression

Kravet på kolhydratrika livsmedel som chips eller bakverk kan återspegla låga nivåer av serotonin, en neurotransmittor som höjer ditt humör, noterar Drs. R.J. Wurtman och J.J. Wurtman i en artikel som publicerades i november 1995 av obesitasforskning. Att äta matar som är höga i kolhydrater kan utlösa en frisättning av serotonin, vilket kan leda till en cykel av överspädning för att lindra depression, säger Wurtmans. Antidepressiva läkemedel kan korrigera dina serotoninnivåer och hjälpa dig att hantera de känslor som driver dig till övermål.

Fysisk aktivitet

Depression kan leda till att du förlorar intresset för aktiviteter som du brukade njuta av, till exempel sociala händelser, hobbies eller motion. Hälsofunktioner, som att äta en balanserad diet, gå ner i vikt eller öka din träningsnivå, som en gång var viktiga för dig, kan plötsligt verka obetydliga. Även om regelbunden träning kan hjälpa till att lindra de känslor som driver dig till övermål, kan du sakna energi eller en önskan att träna konsekvent.Minskad fysisk aktivitet i kombination med emotionell ätning kan bidra till viktökning.

Förebyggande

Om du är överdriven som en form av självmedicin för klinisk depression, kan en mentalvårdspersonal rekommendera att du försöker med antidepressiva medel, rådgivning eller en kombination av båda. Håller koll på din emotionella ätning genom en matdagbok, kontrollerar sann sult innan du äter och bildar en stödgrupp av vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att undvika bingeing, rådgör Mayo Clinic webbplats. Lagra dina skåp med lågkalori, högfiberkomplexa kolhydrater som popcorn, fullkornspannmål eller färska äpplen som fyller på dig och hjälper dig att rensa bort fettmåltider. Även om du kanske inte känner dig motiverad att träna, kan regelbundna promenader med vänner distrahera dig från dina matbehov, öka din energi och ge dig ett utlopp för att uttrycka dina känslor.