Pilates har en hård kärna efterföljande. Dess anhängare krediterar träningspasset för långa, magra muskler, ökad flexibilitet och en stark, platt kärna. Självklart är Pilates ett kärleksarbete. Dess fördelar händer över tiden och med regelbunden, kontinuerlig övning. I början av din Pilates övning eller ibland när du ökar intensiteten i din rutin, kan du märka uppåtgående skift i numret på din skala. I de flesta fall kan du överväga att byta ett tecken från din kropp som du gör saker rätt.
Dagens video
Ökad muskel
Pilates är kanske mest känt för hur det effektivt tonar och förstärker muskeln. Om du utför regelbundet Pilates ser du och känner uppenbara muskelförändringar. I början, när du börjar bygga muskler, kan du få det snabbare än du förlorar fett. När detta händer, visar din skala inte korrekt din framgång. Till exempel om du förlorar 1 kg fett men får 2 kg. av muskel, visar din skala att du har fått 1 pund. Använd dina kroppsmätningar och hur kläderna känns som en mer exakt förutsägelse för framgång i början.
Ökad aptit
Allt som ökat muskeln, plus andra positiva förändringar som händer i kroppen, leder till ökad metabolism. Ökad metabolism innebär att du bränner kalorier snabbare, men det kan också innebära ökad aptit. Om du inte stannar i en stat där du bränner mer kalorier än du äter, kommer du att gå ner i vikt oavsett hur mycket du tränar, enligt USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande. Se till att ökad aptit inte har orsakat att du ökar ditt kaloriintag till vikten av viktökning.
Överestimera kaloribränsning
Det amerikanska rådet på motion studerade effekterna Pilates har på kroppen, och medan studien fann Pilates att vara ett effektivt sätt att bränna kalorier och bygga muskler, är det faktiska numret av kalorier som brändes under Pilates visade sig vara relativt låga. Du kan bränna så få som 175 kalorier per session, enligt ACE. Om du överskattar antalet kalorier du bränner genom träning kan du också överskatta antalet kalorier du kan äta varje dag utan att gå ner i vikt.
Vattenretention
Pilates kan vara utomordentligt utmanande. Även övningarna som känns lätt kallar på dina muskler för att arbeta extra hårt. Om du inte hydrerar före, under och efter Pilates kan du bli uttorkad. När du är uttorkad kan din kropp behålla vatten för att kompensera, vilket kan dyka upp på skalan som viktökning. Dehydrering kan också påverka din elektrolytbalans till den punkt som dina celler och vävnader sväller. Öka vätskeintaget och fortsätta träna är det bästa sättet att lätta på viktminskning.
