Vikt Lyfta och spinal stenos

Ett bra träningspass hjälper patienter med ryggmärgssten att sakta störa sjukdomen. För många förvärvas spinalstenos från eller förvärras av andra medicinska tillstånd som osteoporos. De med ryggmärgsstenos har en ryggrad som är smalare än normalt, vilket orsakar eventuell nervpåverkan, bensporer eller gitter. Vissa övningar kan öka smärta eller risk för skada. Tala med din medicinska leverantör innan du börjar ett nytt viktprogram.

Rekommenderade träningsprogram

Läkarna rekommenderar icke-kränkande, lågt slagande sport och aktiviteter för stenospatienter. Mindre effekt minskar kompressionen i ryggraden som kan öka smärta eller nervskador. Simning, elliptiska maskiner, cykling och promenader är aeroba aktiviteter som rekommenderas av Peter F. Ullrich, Jr., M. D. på Spine-Health hemsidan. Kardiovaskulär konditionering hjälper till att leverera näringsämnen till ryggraden för att hjälpa till att reparera och närma det. Det hjälper också patienterna att hålla ner tyngd för att sänka belastningen på ryggraden.

Fördelar

Viktbärande övningar hjälper benen att behålla densiteten och behålla styrkan. Detta är särskilt viktigt för dem som lider av osteoporos där bentätheten sjunker med ålder och ben blir sköra. Osteoporos ökar stenos symtom eftersom utrymmet mellan ryggkotor blir mindre. Viktliftning saktar framstegen enligt University of Arizona, "Bone Builders" -serien. Även de som inte har stenos från osteoporos kommer att dra nytta av ett måttligt träningsprogram som fungerar i kärn-, nack- och bukmusklerna. Starkare kärnmuskler stödjer ryggraden mer effektivt, vilket hjälper till att minska ryggsmärta enligt Thomas E. Hyde, D. C. på Spine-Health webbplatsen.

Risker

Tänk på riskerna innan du använder vikter och prata med din läkare eller fysioterapeut om gränser. Att använda för mycket vikt på en övning som bicep-krullen medför att många lyftare kastar ryggen i rörelsen för att trycka upp tyngden.Detta gör inte bara träningen mindre effektiv för bicepsen, den spänner ryggen. Patienter som lider av spinalstenos ökar risken för skador som utför vissa typer av tyngdlyftande rörelser. Övningar som snatch, dead-lift, squat och clean-and-jerk är extremt stressfulla på ryggraden liksom omgivande muskler. Mindre vikt med mer upprepning rekommenderas för patienter med stenos.

Tyngdlyftning mot styrketräning

Patienterna kan bygga muskler med olika typer av träningsprogram. Viktträning är en bärande motståndsövning. Vissa typer av tai chi, yoga och pilates rekommenderas också att bygga kärnmuskler genom hållningar, enligt Hyde. Motståndsbandsträning är ett annat sätt att skapa styrka. Dessa alternativ bör diskuteras med din läkare som ett sätt att utveckla rätt styrka i dina kärnmuskler och dina extremiteter utan tunga vikter.