Sciatic smärta är faktiskt ett symptom som uppstår på grund av irritation av den nervsjukdom som löper ner på baksidan av båda benen. Irritationen och nervinflammationen orsakas av olika faktorer och kan vara mild till nästan försvagande i naturen. Om du är inblandad i tyngdlyftning måste du använda extrem försiktighet för att vara säker på att du inte ökar din sciatic nerv ytterligare.
Dagens video
Fysiologi
Orsaken till din skelettsmärta dikterar ofta vilka övningar som är säkra för dig. Experterna på Cleveland Clinic föreslår att sciatic smärta kan bero på en hernierad skiva i din ryggraden som utövar tryck på en sciatic nervrot. Detta är faktiskt den vanligaste orsaken. Annan etiologi inkluderar spasmer av piriformis-muskeln, som ligger djupt i din skinka. Den täta muskeln sätter trycket på den sciatic nerven. Ett annat problem är spinal stenos eller en onormalt smal ryggrad, som pressar nerverna ihop. Ett annat tillstånd, som kallas spondylolisthesis, kan vara synd för sciatic smärta. Detta tillstånd är resultatet av att två vertebralskivor glider ut ur ledningen. Detta tvingar nerven genom ett trångt utrymme.
Överväganden
Beroende på orsaken till din skelettsmärta kan viktlift som ytterligare skadar din nerv vara farligt. Övning eller fysisk terapi består ofta av sträckövningar som hjälper till att minska trycket på sciatic nerven. Om dina rygg- och magmuskler är svaga kan övningar för att stärka dina kärnmuskler vara användbara men måste göras mycket noggrant. Kronisk sciatic smärta indikerar fortsatt tryck på nerven. Om din nervsjukdom är allvarligt skadad kan det leda till muskelsvaghet.
Kärnövningar
Kärnövningar kan hjälpa till att stärka dina magmuskler, vilket kan hjälpa till att minska mängden stress som uppstår i dina ryggmuskler. Undvik crunches eller situps utförda med benen rakt ut - detta förvärrar ryggvärk. Böj dina knän när du utför någon av dessa övningar. Lägg inte vikt på din rutin tills din smärta förbättras. Eftersom kärnövningar rekommenderas för att minska smärta, är det meningsfullt att känna till orsaken till ditt tillstånd. När du väl vet det, kan du bättre bestämma vilka övningar som är bäst för dig.
Övre kropp
Utför inte böjd rodd med vikter, eftersom det spänner ryggen. Undvik också att lyfta vikter över huvudet. Detta inkluderar en tryckluft eller en axelpress. Båda dessa övningar lägger stress på din ryggrad och kan ytterligare skada en hernierad eller glidad skiva. Om tyngdlyftning har föreslagits som en övning för att stärka dina muskler, och du är nybörjare, sök rådgivning från en professionell.Se din vårdgivare som kan rekommendera en fysioterapeut eller tränare. Hon bestämmer vilka tyngdlyftande övningar som är kompatibla med tillståndet som orsakar din sciatic-smärta.
