Att integrera en stabilitetskula i ditt träningsplan kan bidra till att förbättra kvaliteten på ditt träningspass. Det är emellertid viktigt att följa bollens viktgränser för att minimera risken för att enheten spränger när den används. Detta kommer i sin tur att bidra till att minska oddsen för skada under träningen.
Dagens video
Funktion
Stabilitetsbollar är namngivna på grund av att användaren sitter, reclines, knälar eller på annat sätt stöder sig på enheten medan du tränar, vilket kräver fokus på att bibehålla balans under träningen. Detta kräver användning av ytterligare muskler, vilket kan bidra till att förbättra styrkan i kroppens kärna. Vissa modeller har tillbehör som kan användas tillsammans med enheten, t.ex. elastiska band eller en rullande bas. Även om de olika modellerna av stabilitetsboll liknar utseendet, påverkar skillnader i storlek och konstruktion hur mycket vikt varje boll kan stödja.
Viktbegränsningar
Viktbegränsningen för de flesta stabilitetskulor är 250 kg., även om modeller som kan stödja vikter på upp till 300 kg. är inte ovanliga. Dessa produkter är tillräckliga för grundläggande aeroba och lätta träningsövningar. Vissa tillverkare, som TheraGear, erbjuder bristbeständiga modeller som kan stödja större vikter. Dessa produkter har två viktbegränsningar, en för statisk vikt och en annan för kroppsvikt.
Typer av vikt
"Statisk vikt" avser den totala vikten bollen kan stödja, förutsatt ingen rörelse från användaren. "Kroppsvikt" avser hur mycket vikt bollen kan stödja när användaren tränar utan att överskrida gränserna för bollens bristmotstånd. En high-end stabilitetskula, till exempel, kan ha en statisk viktgräns på 2, 200 lbs. och en kroppsviktgräns på 500 kg.
Överväganden
Medan större stabilitetsbollar ofta kan stödja större vikt är det viktigt att bollens mått förblir bra för din ram. Människor kortare än 4 fot, 8 tum bör använda en boll som mäter 45 cm i diameter, medan de mellan 4-8 "och 5-5" ska använda en boll som mäter 55 cm. 65 cm stabilitetskulor är lämpliga för personer som mäter mellan 5-6 "och 6-0, och 75 cm modeller är lämpliga för personer som mäter mellan 6-1 och 6-5". Om du är osäker på vilken storlek du vill välja, testa bollen genom att sitta på den; Om bollens topp är lägre än knäna när du sitter, välj en större modell.
