Om du är 100 pounds eller mer övervikt eller ditt kroppsmassaindex mäter 40 eller högre, klassificerar läkare dig som morbid fetma. Denna nivå av fetma ger dig en allvarlig risk för hälsokomplikationer och tidig död. En kvinna som är morbid övervikt måste ta extra ansträngning för att minska sin vikt genom att använda livsstil, kost och eventuellt medicinska ingrepp för att minska risken för kronisk sjukdom. Innan du ändrar diskutera din viktminskning strategi med din läkare för att se till att det är en säker plan som passar dig.
Dagens video
Ändra din kost för att bekämpa morbid fetma
Den försökte och sanna viktminskningsstrategin för att minska dina kaloriintag, oavsett om du är 10 pund eller 100 pund övervikt. Att skära 500 till 1 000 kalorier per dag från vad du äter för att bibehålla din vikt ger en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att bestämma vad som är säkert - och inte för radikalt - kaloriintag för att du ska gå ner i vikt.
Undvik livsmedel med hög fetthalt och enkla sockerarter - Speciellt feta köttstycken, fullmjölk mejeri, vitt bröd och vit pasta, läsk, godis och bearbetade mellanmål. Gör ungefär 50 till 55 procent av dina kalorier kommer från komplexa kolhydrater - särskilt grönsaker, brunt ris, havregryn och sötpotatis. Att öka ditt fiberintag hjälper också maten att smälta långsammare så att du inte upplever så många fysiska begär och hungersnöd. Högfibrer livsmedel inkluderar färska grönsaker och frukter, liksom hela korn.
Leanproteiner, som grillad kyckling, lutad stekt biff och fisk, förbättra mättnad och kan hjälpa dig att behålla mager massa när du släpper pounds. Gå för cirka 0. 55 gram per kilo kroppsvikt per dag, så länge detta håller dig inom ditt kaloriintag för viktminskning. Små mängder omättade fetter är viktiga för optimal kroppsfunktion, så ha en tesked eller två olivolja, 1/8 av en avokado eller 1/2 uns nötter vid vissa måltider.
Övning som är lämplig för överviktiga
När du är överviktig känner träningen hårdare - varje steg sätter ut mycket press på dina leder. När du har förlorat cirka 10 procent av din vikt med kosttillskott, lägg till lätt-till måttlig intensitet träning. Förutom att bränna kalorier minskar moderat träning blodtrycket, ökar dina nivåer av bra kolesterol och kan fördröja starten av typ 2-diabetes.
När du börjar träna, kommer bara 20 till 30 minuter varje dag med låg intensitetsrörelse att hjälpa. Bryt upp det i 10-minuters intervaller, om det behövs, för uthållighet och vidhäftning. Över tiden arbetar du upp till en mer måttlig intensitet som gör att du känner andning och höjer din hjärtfrekvens något.Till sist gör upp till 90 minuter dagligen för att gå ner i vikt, men detta belopp dagligen kan ta flera månader eller till och med år för att uppnå.
Brisk vandring, vattenövning och cykling är lämpliga former av träning, eftersom de inte lägger för mycket ytterligare inverkan på rygg, anklar, höfter och knän. Arbeta med vikter när du är morbid övervikt - vilket innebär att din kropp är lätt fysiskt stressad och ditt rörelseområde är begränsat - kan vara kontraindicerat. Tala med din läkare om när du kan lägga till regelbunden styrketräning, vilket hjälper till att bygga muskler för att hjälpa till med viktminskning.
Psykologiska ingrepp för viktminskning
Inkludera livsstilsåtgärder för att förbättra din efterlevnad av en kalorifattig diet och mer fysisk aktivitet. Få vänner och familj att uppmuntra dina ansträngningar eller söka stöd från det medicinska samfundet och supportgrupper om du inte har resurser hemma. Håll en matbok för att spåra ditt intag och din fysiska aktivitet; Att se vad du äter dagligen skrivet på papper kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig. En journal kan också hjälpa dig att identifiera vilka typer av utlösare som orsakar att du överdriver - om det är den tiden i månaden, stress, ångest, tristess eller ensamhet. När du känner till dessa triggers kan du vidta åtgärder för att undvika dem.
Du kanske hoppas att gå ner i vikt snabbt som människor på verklighetens viktminskning visar, men behåll dina förväntningar realistiska. Att förlora mer än 3 pund per vecka två veckor efter att du ändrat din rutin ökar din risk för medicinska komplikationer relaterade till viktminskning, som gallstenar. Verklighetshandlingar handlar om människor som är på en 24/7-behandling och som har konstant tillgång till dietister, fitnesspersonal och stöd från medicinsk personal. Verkligheten är annorlunda - du kommer att stöta på dagliga hinder, personliga nederlag och frestelser som du behöver navigera på egen hand. Viktminskning är en process, och när du har mycket att förlora kan det ta år att uppnå en hälsosam vikt.
Ibland följer depression svår fetma. Om du tycker att detta kan vara fallet för dig, prata med din läkare för att få den hjälp du behöver.
Medicinska ingrepp för att hjälpa det morbidt obese
En diet med mycket lågt kaloriinnehåll som medicinskt föreskrivs och övervakas kan vara motiverat om du har omedelbara hälsoproblem som bara snabb viktminskning kommer att mildra. Dessa dieter består vanligtvis av 800 till 1 000 kalorier per dag och ger ungefär en genomsnittlig 3-pund per vecka-förlustfrekvens. Eftersom de är så radikala, kommer du sannolikt att behållas på denna extrema kaloribegränsning i 12 veckor eller mindre. En mycket lågt kalori diet består vanligtvis av specifikt uppmätta mjölkbyten, ibland i form av skakningar, och kräver regelbunden övervakning av din läkare.
Viktminskning kirurgi indikeras också i vissa fall av morbid fetma. Det här är ingen behandling att gå in i lätt; riskerna med komplikationer är stora. Din läkare kommer att avgöra om du är en bra kandidat, baserat på kriterier som din psykiska stabilitet, motivationsnivå och socialt stöd.Bariatrisk kirurgi bör vara en sista utväg när insatser för att träna och följa en dietplan med lägre kalorier har visat sig otillräcklig.
