De flesta av oss har saker vi skulle vilja byta om oss själva. Tunnare lår, större biceps, långa och magra kalvar, sexpack abs. Och medan spotreducering inte är verklighet (ledsen!), Är det du kan göra för att tona dina problemzoner. Dagens video
För att gå ner i vikt kan du inte göra saker slumpmässigt. Istället måste du skapa en effektiv, riktade träningsplan för att forma dina problemområden. Om det är din midja, höfter och lår du är bekymrad med, måste du inkludera massor av kardio i din träningsplan, tillsammans med muskelbyggande motståndsövningar för att smala och skulptera din kropp. Slutligen, glöm inte att hålla fast vid en hälsosam matplan så att du kan börja se förbättringar på så lite som några veckor.
Läs mer:Varför Kroppsacceptans kan hjälpa dig att gå ner i vikt ->
. Start med hjärtat:
- Cardio, ett av de mest effektiva verktygen för viktminskning, hjälper dig att spränga bort kalorier så att du kan förlora kroppsfett. Även om du inte kan bestämma var du kommer att förlora det fettet från (tack din genetik för det), hoppar rep, hoppar jackar, rodd, cykling och simning rikta din underkropp. Och träningspass som sprint och HIIT är de mest effektiva för att torka fett överallt. Lyftvikter:
- Förutom regelbunden hjärtkreft hjälper styrketräning dig att smala och uppnå en hårdare och mer definierad kroppsbyggnad. På det sättet har du muskelton att visa upp när du kasta fett. Börja med mer grundläggande nedre kroppsövningar, som knep, lungor och uppsteg. Se avsnitten nedan för ännu mer riktade övningar. Planera att lyckas:
- Planera din träning är avgörande för din framgång. Inkludera minst fyra till fem 30-minuters kardio sessioner per vecka - även om vissa dagar tar du bara en snabb promenad eller jogga - för att få hjärtfrekvensen och hjälpa dig att bränna fett. Gör en tränings tränings träning minst tre gånger i veckan, som inkluderar både kroppsövningar och dem som riktar sig mot dina problemzoner. Se vad du äter:
- Oavsett hur mycket tid du spenderar i gymmet eller hur svårt du arbetar kan du inte utöva en dålig diet. Du kan svettas ut med kardio och vikter, men du kommer inte gå ner i vikt om du inte bränner din kropp korrekt.Välj färsk frukt och gröna grönsaker, baljväxter, nötter och friska fetter. Undvik ett överskott av bearbetade och söta livsmedel, vilket kan leda till vätskeretention och fettförstärkning.
10-minuters problem-zon-toner träning ->
Ja, det är sant att du inte kan få plats att minska. Men du kan fånga tonen. Vad är skillnaden? I stort sett innebär spotminskning att du bara förlorar vikt från ett område. Spot toning innebär att du fokuserar primärt på en specifik muskel (eller muskelgrupp) under dina träningspass. Medan dina styrketräningsträning bör fokusera på hela din kropp, se till att även ta med dessa övningar i din rutin för att se de resultat du vill ha.
Whittle Your Waist
Om dina mål är en tennare, trimmer midja, införliva några av dessa övningar i din styrketräningsrutin:
Sidoplattor
- Sidoplattor med en räckvidd under
- Cykeltryck
- Sida crunches
- Vridande knälyftare
- Sida böjningar
- Hula hooping (kom igen, skäm bort ditt inre barn och träna din abs för att hålla kontrakt)
- Några av de andra bra rörelserna yoga lär Tara Stiles pekar på ovanstående video
- Smala dina höfter
För smalare höfter, vill du se till att dina träningspassar innehåller åtminstone några av dessa övningar varje vecka:
Sidoposition)
- Barbel höftstöd
- Sida lunge
- Glute-bro
- Brandvatten
- Lateral utsträckning squat
- Bandad lateral promenad
- Clamshell med motstånd band
- Tunna dina lår < Ge det ovanstående träningspasset från Tone It Up-tjejerna ett skott eller modifiera din nuvarande träningsrutin med några av dessa lårtoning-övningar:
Plie squats
Lunges
- Squat hoppar
- Step-ups < 9 99> Single-leg dödlift
- Warrior II
- Väggsäten
- Trappstegare
- Snabbskridskor
- Ytterligare rapportering från: Michelle Dawn
- Läs mer:
- Flyttar till krympa din mage, Butt och lår
