Att lägga till en träningsrutin för ditt Muay Thai-regime kan vara bara det som ger dig den konkurrensfördel som du har letat efter. Ett effektivt styrka och konditioneringsprogram kommer inte bara att öka din vikt-till-vikt-förhållande men kan också modifieras för att förbättra din metaboliska konditionering i form av kretsutbildning.
Dagens video
Värm upp först
Det är viktigt att värma upp före dina tränings träningspass. Övningar som brisk walking, hoppa jacks, springa på plats eller ens hoppande rep är utmärkt. Du bör värma upp för att bryta en svett och inte mer. Efter ljuskardioen gör du lite dynamisk sträckning. Uppvärmning med ljust kardioväxter och stretching hjälper till att undvika muskelbelastning genom att höja kroppstemperaturen och göra dina senor mer smidiga och förbereda dem för större ansträngning.
Övningar och rutiner
Grundläggande övningar som drabbade de flesta muskelgrupperna är de bästa att lägga in i dina rutiner. Bröstpressar, axeltryck, rodd, dra ner, benpressar och squats är alla bra övningar eftersom de arbetar nästan alla muskler i kroppen och kommer att tjäna de flesta människornas styrka. Det är bäst att inte utföra alla dessa övningar i ett träningspass utan att dela dem i två träningspass. Till exempel, på måndagar gör bröstpressar, rodd- och benpressar. På torsdagar, gör axelpressar, dra ner och knep. Börja med att göra en uppsättning för varje övning och gradvis arbeta upp till tre uppsättningar. När du börjar med en ny rutin, håll dina repetitioner åtminstone runt 10 och vila i ungefär två till tre minuter mellan satser. Att öva bra form är mycket viktigare än att lyfta tungt. Det finns en mängd olika sätt att styrka tåg, men om du är nybörjare väljer du en enkel rutin som detta och håller fast med det i minst ett par månader.
Kringsträning för Muay Thai
Många Muay Thai boxare använder vanligtvis löpning, skuggboksning och sparring för deras kardio, men kretsutbildning är också något att överväga att simulera aktiva och viloperioder i en faktiska Muay Thai match. Efter några månaders regelbunden viktträning kan du ta med din hjärtkonditionering till en högre nivå med samma träningsövningar, men utför dem på ett annat sätt. Formala Muay Thai matcher har tre minuters runda med två minuters rastintervaller för högst fem omgångar. En träningstyp av träningstyp skulle bestå av att göra tre grundläggande övningar - t.ex. bröstpressar, rodd- och benpressar - omedelbart efter varandra. Använd lättare vikter än vanligt för varje övning så att du kan göra en uppsättning av varje övning i ungefär en minut så att ronden kommer att ligga i tre minuter.Vila två minuter efter första omgången, upprepa sedan en eller två gånger.
Vikt träning och återhämtning
Efter att ha övat både Muay Thai och tyngdsträning ett tag, behöver du säkert passiv återhämtning. Det är lämpligt att ta en vecka eller två bort från vikterna varannan månad. Detta kommer att se till att din kropp blir vila den behöver både fysiskt och psykiskt. Under ledig tid kan du omvärdera dina träningspassar för att bättre passa din Muay Thai-träning. Tänk på att korrekt form och säkerhet alltid kommer först i dina träningsrutiner.
