Löpare letar ofta efter träningsstrategier för att öka hastigheten. Medan vissa löpare är tveksamma att införliva tyngdsträning av rädsla för att bulka upp och sakta ner, kan lämpliga styrketräning ökar din körhastighet. Överväg att integrera regelbunden vikt och plyometrisk träning i din träningsplan.
Dagens video
Styrketräning
Styrketräning erbjuder många fördelar för övergripande hälsa, men vissa löpare motstår tyngdlyftning. Som löpare, lita du på dina ben för att driva dig från marken och driva dig framåt snabbt. Denna rörelse kräver styrka. Medan traditionell tyngdsträning och plyometrisk viktträningsteknik har visats förbättra löpande prestanda, kan plyometriska övningar göra den mest signifikanta skillnaden i din hastighet.
Plyometrics
Plyometrics omfattar teknik för sprängtypsutbildning. Dessa typer av tekniker har visat sig förbättra prestanda i 5 km långa sträckor. Hastighetsfördelar med plyometrisk styrketräning kan relateras till neuromuskulär anpassning från explosiv kraft snarare än muskelhypertrofi, vilket gör denna typ av träning idealisk för distansutövare.
Exempelövningar
Exempel på träningsövningar med explosiv styrka inkluderar split squat hopp och en-leggiga hopp med hjälp av kroppsvikt eller extra vikt i form av hantlar eller en barbell. Benpressen kan anpassas för explosiv styrketräning genom att långsamt böja knäna och sedan trycka upp tyngden snabbt.
Hamstrings
Löpare har vanligtvis muskulösa quadriceps, men hamstrings är ofta förbisedda i träning. Hamstrings anses vara den viktigaste muskelgruppen för snabbhet i löpning. Inkorporera hamstringkrullar i din styrketräningsrutin. Alternativ maskin krullar för styrka med övning bollkrullar. Hamstringkrullar med träningsbollar förbättrar nervsystemet anpassning.
