Tyngdpunkten i Weight Watchers-systemet ligger i sin flexibilitet. Ta simning till exempel. Lane-simning kan användas för att tjäna den genomsnittliga personen två aktivitetspoäng. Men om du utför en lägre intensitet med 45 minuters vattenkörning eller kraftigt med 15 minuters varv, kan du tjäna samma två poäng.
Dagens video
Aktivitetspoäng och övningsintensitet
I sitt PointsPlus-system använder Weight Watchers din nuvarande kroppsvikt för att bestämma dina dagliga tilldelade matpunkter. Aktivitetspoängen beräknas med hjälp av din maximala hjärtfrekvens eller MHR, med procent av MHR som används för att bestämma intensiteten för olika aktiviteter. Viktvaktare använder tre nivåer av träningsintensitet för att bestämma poängen som uppnås genom att utföra olika aktiviteter, med låg intensitetsträning definierad som 40 procent till 54 procent av din MHR, medellånghet är 55 procent till 69 procent av din MHR och högintensiv träning som resulterar i en hjärtfrekvens på 70 procent eller över din MHR.
Högsta hjärtfrekvens och betyg av upplevd övning
Beräkna din träningsintensitet, beräkna din MHR genom att subtrahera din nuvarande ålder i år från 220, mät sedan hjärtfrekvensen som uppnås när du utför ett visst aktivitet. Dela upp din uppnådda hjärtfrekvens genom din MHR och multiplicera med 100 för att bestämma procenten av din MHR som du uppnår när du utför en viss aktivitet. Om du inte har en pulsmätare eller vill undvika dessa beräkningar, föreslår viktvaktare användningen av den subjektiva bedömningen av uppfattad ansträngning. På samma sätt uppdelad i tre nivåer av intensitet, gör en lätt RPE-aktivitet inte dig svettning, har liten inverkan på din andning och har ingen inverkan på din förmåga att fortsätta en konversation. En måttlig eller något hård RPE-aktivitet gör att du svettas efter ca 10 minuter, vilket gör att andningen blir djupare och frekventare och kommer att påverka din förmåga att sjunga, men att inte fortsätta samtalet. En hård RPE-aktivitet kommer att göra dig svettad efter tre till fem minuter, andas djupt och snabbt och begränsa din konversationsförmåga till korta fraser.
Aktivitetssteg
Om du just börjat träna rutiner rekommenderar Weight Watchers att du försöker tjäna tre aktivitetspoäng per vecka. Efter att du kan göra det bekvämt i några veckor, rekommenderar Weight Watchers att du flyttar till den andra aktivitetsfasen där du ska försöka tjäna sju aktivitetspoäng per vecka. Viktvaktare rekommenderar att du fortsätter genom att öka dina veckovisa aktivitetspoäng med två poäng per vecka tills du når 28 poäng per vecka. Därefter behåller du denna aktivitetsnivå tills du når dina viktminskningsmål.Vid denna tidpunkt rekommenderar företaget att du ska gå till fjärde etappen och försöka behålla den här aktivitetsnivån när du försöker nya aktiviteter och öka intensiteten hos de som du redan utför.
Aktivitet och matpunkter
Veckovisa aktivitetspoäng kan samlas in och "spenderas" i form av ökade matpunkter. Medan viktvaktare ger det här alternativet för dem som vill regelbundet njuta av komfortmat, behöver inte aktivitetspoängen omvandlas till matpunkter. Genom att öka din aktivitetsnivå och upprätthålla en hög aktivitetsnivå, tyder tyngdtittare på att du ska kunna nå dina viktminskningsmål snabbare. Även om du kanske vill spendera dessa poäng på mat, kan växande utgifter och besparingar hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt utan att helt avstå från din favoritmat.
