Du vill bo ett aktivt, produktivt liv och har starka ben och tänder med ljusa, glittrande ögon, mjuk hud, god matsmältning och övergripande perfekt hälsa. Vitaminer och mineraler gör detta scenario möjligt. Även om en mängd vitaminer och mineraler utför viktiga uppgifter i kroppen, är tre vitaminer och mineraler avgörande för din övergripande hälsa - och hjälper också att hålla ditt hjärta frisk.
De tre vitala vitaminerna och mineralerna
De tre vitaminerna som är avgörande för hjärtat och den allmänna hälsan är vitamin D, folsyra - som även kallas vitamin M eller B9 - och vitamin C. De tre vitala mineralerna - kalcium, magnesium och selen - förhindrar kroniska sjukdomar och hjälp i hjärt-kärlsjukdom. Du behöver bara dessa vitaminer och mineraler i små mängder, men för att vara hälsosam bör du konsumera dessa föreningar dagligen via din diet, eftersom din kropp inte kan syntetisera dem.
D-vitamin och kalcium är benhälsa näringsämnen. Utan D-vitamin skulle inte kalcium från livsmedel absorberas i din tarm. Folsyra hjälper till att bilda röda blodkroppar och förhindrar vissa medfödda defekter hos fostret. C-vitamin underlättar hälsosam hud, ben och tänder och hjälper dig också att absorbera järn från mat. Magnesium är ett mineral och är involverat i funktioner som matsmältning, absorption, proteinsyntes och nervhälsa. Selen är ett spårmineral som distribueras i stor utsträckning i livsmedel och skyddar celler från skador.
Bortsett från benhälsa kan D-vitamin hjälpa till att förebygga kroniska sjukdomar som cancer och hjärt-kärlsjukdom. Folsyra hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka nivån på en aminosyra som heter homocystein i ditt blod. Vid höga halter kan homocystein skada kransartärer genom att öka blodproppens bildning. Både C-vitamin och selen fungerar som avfettningsmedel, som slår upp ämnen som skadar de friska cellerna och spelar en läkande roll i sjukdomar som härrör från ateroskleros. Kalcium och magnesium reglerar hjärtslag och blodtryck.
Ät en näringsrik, varierad kost
