De fem livsmedelsgrupperna är kategorier av livsmedel från liknande näringsämnen med olika fördelar för människokroppen. Du borde dra från dessa praktiska U. S. Department of Agriculture grupperingar varje dag, för att bilda en balanserad kost. Att göra det kommer att ge ett brett utbud av näringsämnen som är nödvändiga för daglig metabolism och som ger energi för träning. Att äta rätt mängd av dessa livsmedel hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag och för att bibehålla en hälsosam vikt.
Dagens video
Korngruppen
Korn innehåller mat från vete, havre, råg, korn, majs och ris, som du bör lägga till i menyerna i sex till åtta portioner per dag. För bred näring varierar dina matval mellan ½-kopps portioner av kokt spannmål, ris och pasta och 1-kopps portioner flingor, enligt American Heart Association eller AHA. Hur ser 1 kopp ut? Bild fyller upp volymen av din slutna näve. Följ de rekommenderade betjäningsstorlekarna på matetiketter för bröd, tortillor, kakor och mellanmålspetar.
Vegetabilisk grupp
Fyra till fem portioner av olika typer av grönsaker lägger till din fiber, vitamin och mineraltillskott varje dag. AHA definierar veggie portioner som ½ kopp juice, rå eller kokta grönsaker, som morötter, tomater, broccoli och spenat. Ät 1 kopp okokta gröna grönsaker, som sallad eller kål.
Fruktgrupp
Du behöver också fyra till fem fruktdelar per dag för att uppnå dina totala fibrer och C-vitamin. Njut av en hel baseballstorad frukt, till exempel ett äpple eller persika, eller ½ kopp saftiga, färska, frysta eller konserverade frukter, som apelsiner, cantaloup, bär eller päron. Konsumera torkad frukt, med koncentrerade sockerarter, i mindre ¼-koppmängder.
Mejerigrupp
Ta kalcium från två till tre portioner mjölk, yoghurt eller ost varje dag. USDA konstaterar att många amerikaner inte får tillräckligt med kalcium i sina dieter. Om du inte dricker mjölk, gör en punkt att lägga till yoghurt och ost med låg fetthalt i din dagliga måltidsplan. Servera 1 kopp mjölk eller yoghurt och 1-1 / 2 oz., eller 1-2 skivor, ost
Proteingrupp
Medan andra livsmedel innehåller protein, fisk, kött och bönor har de högsta proportionerna protein. Nötter och frön i denna grupp anses vara viktiga måttliga proteinkällor för deras extra vitamin E, mineraler och enomättade fetter. Ät upp till två 3-ounce portioner av fisk och kött, storleken på ett däck spelkort per dag. Ät fyra till fem portioner av: ½ kopp kokta bönor, linser eller ärter; 1-1 / 2 uns nötter; och ½ uns frön per vecka.
