Installera en hakbjälk i ditt hem eller besök calisthenics stationen på en lokal park ger dig all utrustning du behöver för att göra chin-ups. Denna utmanande kroppsviktsträning stärker ett antal muskelgrupper, men fördelarna som du skördar från engagemang för chin-ups är inte bara visuella. Förstärkning av dina muskler kan påverka din totala hälsa och förbättra din livskvalitet.
Dagens video
Sätt tillbaka i det
En av fördelarna med chin-ups är den här övningen förmåga att stärka ett betydande antal muskler med varje rep. Även om vissa styrketräningsåtgärder bara omfattar en kort lista över muskler, använder chin-ups mer än ett dussin muskler. Denna övning riktar sig mot latissimus dorsi-musklerna i ryggen, men innefattar också ett antal muskler i armarna, axlarna och bröstet, inklusive dina bakre deltoider, triceps, biceps och nedre och mittre trapezius.
Tote That Barge
Starka muskler är inte fördelaktiga bara för idrottare. Du kan dra nytta av starka lats, axlar och armar under en nästan oändlig lista över vardagliga aktiviteter. Starka lats, till exempel, hjälper dig att enkelt lyfta dig upp ur din stol. Styrkan i dina biceps och triceps muskler hjälper dig att utföra sådana upprepade rörelser som att lyfta en väska med väskor eller en ryggsäck och trycka en dörrstängning.
Hjälp för Creaky Joints
Styrketräningsövningar som chin-ups erbjuder flera fördelar som du kanske inte anser när du utför varje rep. Styrketräning skyddar din kropp mot skador, förbättrar din uthållighet och höjer din basala metaboliska takt. Att utföra hakningar kan höja ditt humör, rensa ditt sinne om dagens stress och, när du bygger en starkare kropp, leder till ökat självförtroende. När du åldras kan styrketräning ge lindring från symptomen på osteoporos och artrit.
Starkare och starkare
En stor fördel med chin-up-träningen är dess mångsidighet. När du är ny på den här träningen är det ofta svårt att framgångsrikt utföra en enda rep. I stället för att bli avskräckt kan du ändra övningen för att öka sin lätthet genom att ha en partner hålla din underkropp och lätt hjälpa dig. När du blir bekväm med träningen är det lätt att öka sin utmaning genom att hålla en vikt mellan dina anklar. Chin-ups är fördelaktiga på grund av deras bekvämlighet; med minimal utrustning, ger de ett utmanande träningspass till flera muskler.
