Vatten, oavsett om det är flaska eller från kranen, är en hälsosam, nollkaloridryck som hjälper kroppen att hålla sig helt hydratiserad. Korrekt hydrering är nyckeln till optimal kroppsfunktion, och inte konsumerar tillräckligt med vatten kan leda till allvarliga komplikationer, inklusive uttorkning. Att dricka en gallon vatten om dagen är mer än det rekommenderade intaget men kommer inte att ha några skadliga effekter på ditt system om du inte är uttorkad.
Dagens video
En gallon för hydration
Vatten utgör mer än 60 procent av din kroppsvikt, och utan det skulle du inte överleva mer än några dagar. Alla kroppens celler och organ behöver vatten att springa och fungerar också som smörjmedel i kroppen. Överskott av vatten tas bort från din kropp genom svettning samt urinering. MedlinePlus rekommenderar att du dricker 6-8 glasögon per dag. Medan en gallon vatten är dubbelt rekommenderat intag kommer överskottet helt enkelt att utsöndras av din kropp.
Varmt väder och hudhälsa
Om du utsätts för höga temperaturer, oavsett om det är torrt eller fuktigt, kommer du sannolikt att behöva mer än det rekommenderade intaget av vatten per dag. Detta är speciellt sant om du deltar i fysisk aktivitet vid höga temperaturer. Vid varmt väder kan en liter vatten vara det minimum du behöver för att hålla dig hydratiserad. Johns Hopkins University säger att hur mycket du svettar inte är en indikation på uttorkning, eftersom torra klimat kan få din svett att avdunstas snabbare, vilket leder till att du tror att du förlorar mindre vatten, vilket inte är fallet. Dricksvatten och hydratiseras hjälper också till hudhälsan, uppmuntrar till hälsosam cirkulation och hårdare, mer elastisk hud, enligt en studie som publicerades 2007 av "Wound Repair and Regeneration."
Prestanda för vatten och topp
Om du är engagerad i någon sportaktivitet, måste du hydratiseras före, under och efter, konsumera uppåt i gallon beroende på varaktighet och intensitet hos din träna för att hålla sig i topp fysisk form. Samtidigt som hydratiserad är viktig under träning, rekommenderar American Council on Exercise 7 till 10 gram för varje 20 minuters träning. Dessutom är hydrering före träning lika viktigt. Drick 17 till 20 ounces två till tre timmar innan du tränar för att säkerställa att din kropp är redo för träningen som den ska genomgå. För att vara hydratiserad, drick minst 8 ounces vatten inom 30 minuters träning och 16 till 24 ounces per kilo kroppsvikt förlorat vid träning. Det innebär att du, om du inte tar bort någon vikt, behöver dricka en gallon vatten för en två timmars träning för att hålla dig tillräckligt hydratiserad.
Dehydrering och vattenförgiftning
Om du inte spenderar tillräckligt med vätskor blir du dehydrerad. Symtom på uttorkning inkluderar illamående, öm eller torr hals eller mun och förlust av aptit för mat och vätskor eftersom du känner dig för sjuk. Orsaker till uttorkning inkluderar överflödig svettning, feber, överflödig urinering från mediciner eller diabetes, diarré eller kräkningar. Det motsatta av uttorkning förbrukar för mycket vatten, vilket leder till vattenförgiftning. Medan vattenförgiftning är sällsynt kan det hända om du dricker för mycket vatten för fort. Att dricka en gallon vatten är säkert om du sprider ut det hela dagen, men om du konsumerar det på mindre än en timme riskerar du att få vattenförgiftning, vilket kan vara dödligt. Vattenförgiftning kan hända med nivåer som är låga än 3 liter, lite mindre än en gallon per timme.
