Oavsett vilken viktminskning plan du är på, kommer du aldrig att undkomma rekommendationen att dricka mer vatten. Vatten är en väsentlig del av din kost som du kan överleva mycket längre utan mat än du kan utan vatten. Oavsett om du dricker åtta glas vatten om dagen eller helt enkelt dricker för att släcka din törst, kan du inte lämna vatten ur en hälsosam kost och viktminskning.
Dagens video
Inga kalorier
Vatten är en naturligt kalorifri, fettfri och kolesterolfri dryck. Du kan dricka allt du vill utan att oroa dig för överskott eller tomma kalorier som spårar din viktminskning. Om du inte gillar att dricka vatten eftersom det är smaklöst, kläm en bit citron eller lime i ditt glas. Om du har ett intensivt begär för din favorit sötad dryck, häll ett halvt glas av din favoritdryck och fyll resten av glaset med rent vatten. Detta kommer att spara dig hälften av kalorierna, och du kommer fortfarande att uppleva den smak du älskar.
Känslor av fullhet
Drickvatten kan få dig att känna dig full mellan måltiderna. Försök läppa med ett glas vatten när oväntade hungerpangar slår. Vänta några minuter innan du äter för att se om du är verkligen hungrig eller bara törstig. Denna enkla handling kommer att få dig att tänka innan du snackar, vilket ger dig mycket kalorier. En liten studie som presenterades hos American Chemical Society visade att dricka två glas vatten före måltider orsakade individer att äta 75 till 90 färre kalorier per måltid. Om du äter tre måltider per dag kan du spara upp till 270 kalorier varje dag utan att känna sig berövad.
Tillräcklig hydration
En välhydrerad kropp är en hälsosam kropp. Hälften av din kropp är vatten, men du förlorar lite varje dag genom svettning, urinering och metabolism. Om du inte byter ut det vatten du förlorar, kan du lätt bli uttorkad. Dina ben och muskler innehåller en betydande mängd vatten, och de kan inte fungera ordentligt när de inte hydratiseras väl. Det betyder att din träning är mindre effektiv, och du kommer nog bli tröttare snabbare. En dehydrerad kropp håller på med allt vatten som det kan få, eftersom det inte vet när det blir mer. Detta kan få dig att få vattenvikt. När din kropp har en stadig tillförsel av det vatten som behövs, kommer det glatt att bli av med överskottet.
Hjälper metabolismen
Vatten spelar en roll i metabolismen av maten du äter. När du inte dricker tillräckligt med vatten är din kropp inte lika effektiv vid denna process. En studie i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" fann att i 14 män och kvinnor dricker 17 oz. av vatten ökade ämnesomsättningen med 30 procent, i genomsnitt delvis på grund av kroppens försök att värma vattnet efter intag.Studien tyder på att öka ditt vattenintag med 1,5 liter per dag i ett år kan leda till en viktökning på 5 kg utan att göra några andra förändringar.
