Flexibilitet är en aspekt av hälsa som många försummar, enligt American College of Sports Medicine. Flexibilitet är dock viktigt eftersom snäva muskler kan skapa problem i hela kroppen. För att förbättra din flexibilitet rekommenderar ACSM att sträcka varje dag. Du kan justera din rutin att sträcka minst två gånger i veckan efter att du fått mer flexibilitet.
Dagens video
Mindre ryggmärkning
Strama muskler i rygg och underkropp kan orsaka ryggont och förbättrad flexibilitet kan hjälpa till att förebygga och behandla den smärtan. "Yoga Journal" förklarar att när hamstringarna är täta, drar de bäckenet ner och skapar mer tryck för nedre delen av ryggen. Dessutom finns det mindre stress på ryggraden när höftböjarna och bäckensmusklerna är flexibla. Flexibilitet kan också underlätta spänning och ömhet i musklerna för att lindra smärta i ryggen och andra delar av kroppen.
Ökad räckvidd
Om dina muskler är täta kan de leda till minskat rörelseomfång i hela kroppen. Detta kan ge dig problem med vardagliga aktiviteter som att nå överhead för att ta en maträtt ur skåpet. Att bli mer flexibel kan göra dessa typer av aktiviteter, såväl som träning, enklare. Det förbättrar rörelsemängden genom hela kroppen för att hjälpa kroppen att röra sig lättare.
Skada förebyggande
Du är mer benägen att musklerna skadas, liksom senor och ligament, om du inte är flexibel, förklarar "Yoga Journal. "Senorna runt musklerna stärker när du inte sträcker och håller dem flexibla. Att ha snäva muskler ger dig ett minskat rörelseområde, så det är lättare att gå förbi det rörelseområdet och skada dig själv. På samma sätt, om du förbättrar din flexibilitet ökar du ditt rörelseområde och minskar risken för skador på muskler, senor och ligament.
Förbättrad cirkulation
Spänningar i musklerna påverkar cirkulationen, vilket kan förhindra att näringsämnen och syre går riktigt genom kroppen. När musklerna är mer flexibla, slappnar de av och skapar förbättrad cirkulation. Streckningsaktionen uppmuntrar också cirkulationen genom att hjälpa blod att flytta till musklerna och lederna.
Mindre stress och bättre hållning
Flexibilitet kan förbättra din hållning eftersom snäva muskler påverkar din ryggradsinriktning. Flexibla muskler har också mindre spänning, så du kan känna mindre stress än vad du skulle med en tät och spänd kropp, enligt American Council on Exercise.
