Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att vuxna lyfter vikter - eller utföra andra former av styrketräning - involverar alla större muskelgrupper minst två gånger varje vecka för att skörda hälsofördelar. Lyckligtvis behöver du inte lyfta tunga vikter för att få dessa hälsovinster från tyngdlyftning.
Dagens video
Risker för låg skada
I allmänhet har lyftviktar lägre risk för skada än tyngre lyft. Enligt en studie som publicerades 2010 i "American Journal of Sports Medicine," är den vanligaste orsaken till viktlyftande skador i akutrummet från tränare som släpper vikter på sig själva. Mindre akut, men fortfarande smärtsam eller invalidiserande, skador uppstår genom att lyfta för tungt eller från felaktig form. Ju lättare vikten du lyfter, desto mindre sannolikhet för skada.
Förbättrad uthållighet
Lyftning av lättare vikter betyder ofta att du kan utföra fler repetitioner för varje övning du avslutar. American College of Sports Medicine konstaterar att samtidigt som du fullbordar åtta till tolv repetitioner - som ofta utförs med tyngre vikter - hjälper dig att förbättra styrka och kraft. Att göra 15 till 20 reps med lättare vikter bidrar till att förbättra din muskeluthållighet - vilket kan förbättra din totala uthållighet under vikt-träning eller kardiovaskulär träning.
Ökad styrka
Även om du inte får så mycket magert muskelmassa som du skulle lyfta tyngre vikter, kommer du sannolikt att öka din styrka - och bygga eller bibehålla mager kroppsmassa - genom att lyftljus. Att använda mindre vikter är ofta ett livskraftigt alternativ för äldre vuxna som vill minska förlusten av magert muskelmassa i samband med åldrandet - samtidigt som man håller låg risk för skada. En studie från 2012 som publicerades i "Journal of Applied Physiology" rapporterar att motståndsträning är viktig för att hjälpa medelålders, överviktiga eller överviktiga vuxna ökar lean muskelmassa.
Toned Look
En potentiell fördel med att utföra fler repetitioner med hjälp av lätta vikter - istället för tunga vikter - är det troligt att du inte kommer att skapa ett skrymmande, muskulöst utseende utan istället en mager, tonad kroppsbyggnad, speciellt om du utför kardiovaskulär träning på regelbunden basis.Men om du enkelt kan slutföra mer än 20 repetitioner med lätt vikt kan det vara dags att öka den vikt du lyft något.
