Nimble, flexibla, lithe, willowy, wraith-like … adjektiv som används för att beskriva dansare hänför sig ofta till skinntunna fjäderlätta fysiker. Men ord som stark, kraftfull, befallande och explosiv beskriver några av världens största dansare, och muskelsstyrkan är det underliggande attributet som gör det möjligt för dem att utföra sin topp.
Dagens video
Styrka och gemensam hälsa
För att uttrycka sig konstnärligt sträcker dansarna sina leder till supermänniska längder så att de kan glädja ögat när de flyger över scenen i ett panoramautsikt över fantastiska plan och vinklar. Men den mörka sidan till hyper-flexibilitet är ökad potential för skada. Kompletterande styrketräning förbättrar dansen och förhindrar skada. Muskelstyrkningsövningar främjar gemensam integritet genom att balansera muskelspänning. Aktiva sträckningsövningar som sammandrag en muskelgrupp under sträckning av motstående gruppen stärker och sträcker musklerna samtidigt. Till exempel, sträcker quadricepsna från höften när man kontraherar gluteals och hamstrings ger stabilitet vid höftledet.
Core Muscle Strength
Kärnmusklerna stabiliserar ryggraden, stammen och bäckenet, förhindrar ryggskador och möjliggör kraftig rotationsrörelse. Träningsregimer som Pilates har blivit omhändertagna av dansare eftersom de främjar funktionell kärnstyrka och ryggradshälsa. Starka buk-, rygg- och bäckenbottenmuskler är avgörande för kraftfulla rotationsrörelser som pirouetten, turnéen och fouetten. Pilates-träning främjar också höft- och bäckensintegritet, balanserar de skadliga effekterna av lateral höftrotation eller uppkomst.
Styrka och explosiv rörelse
Dansare är skyldiga att utföra upprepade explosiva polymetriska rörelser med minimal fotstöd. Speciellt ballettdansare är sårbara för fot- och fotledskador. Minskad muskelstyrka har varit associerad med ökad risk för skada hos dansare. En rapport från Yannis Koutedakis av Thessaly University i Trikala, Grekland citerar en studie där dansare som deltog i ett styrketräningsprogram för quadriceps och hamstrings visade markant mindre trötthet efter dansutbildning än en kontrollgrupp. Författaren slog fast att dans och studioarbete ensam inte räcker för att skydda dansare mot de negativa effekterna av trötthet.
Styrka för hissar och balans
Styrka är grunden för all dynamisk rörelse. Utarbetade hissar, akrobatik och fantastisk balans är alla integrerade för en vinnande dansprestation. Dansare som inte känner igen betydelsen av styrka när de realiserar sin potential kan aldrig nå det. Rädsla för att bulka upp leder ofta dansare bort från viktrummet.Men skada eller oförmåga att utföra starka rörelser är avvägningen för att misslyckas med att driva muskelstyrkan.
