De två olika formerna av fibrer är lösliga och olösliga. Var och en spelar en viktig roll i matsmältning och förebyggande av sjukdomar, enligt MedlinePlus. Till skillnad från olöslig fiber som snabbt passerar genom matsmältningskanalen och bulks uppför avföring, lockar den lösliga typen vatten för att bilda en gel under matsmältningen, vilket saktar processen. Att äta hela korn, frön, nötter och färsk frukt och grönsaker kan leverera tillräckliga mängder löslig fiber till din kost för att få flera fördelar.
Digestive Relief
Löslig fiber kan också hjälpa till att lindra inflammatoriska tarmförhållanden, diarré och förstoppning, enligt Nicolette Dumke i boken "Easy Breadmaking for Special Diets." Även om de med inflammatorisk tarmsjukdom kan behöva reglera fiberförbrukningen, om du lider av irritabelt tarmsyndrom, hemorrojder, förstoppning eller diarré, kan löslig fiber fungera som en regulator. Till exempel, om du har diarré hjälper gelbildningen av löslig fiber att tillsätta bulk för att undvika vattnig avföring, samtidigt som man agerar mer på sin flytande natur för att lindra härdade och svåra tarmrörelser. Författaren noterar också att lösliga fibrer i tjocktarmen, vilket ökar floran av goda bakterier i tjocktarmen.