Sträckövningar och yoga är något synonyma i att yoga rutiner omfatta sträckningsrörelser, men du kan göra stretchaktiviteter utan att de är yogaövningar. Stretching och yoga ger en rad fördelar, inklusive lättnad från kroniska och akuta förhållanden.
Dagens video
Flexibilitet
Förbättrad flexibilitet, som refererar till hur mycket muskeln förlängs, är en viktig fördel av stretching och yoga-rörelser. Vardagliga uppgifter som att binda dina skor, nå ut på saker i skåp och lyfta föremål kan bli enklare. På samma sätt kan muskelkoordinering förbättras med regelbunden stretching och yoga-träning. Alla dessa fördelar blir ännu viktigare eftersom du blir äldre eftersom musklerna naturligt blir hårdare och kortare genom åren. Yoga och stretching är sätt att hålla dessa muskler lös och limber.
Räckvidd
Sträckning och yoga kan hålla kroppens leder, senor och ledband smörjda och förbättra rörelseområdet. Rörelsesfrekvensen hänvisar till det avstånd som dina leder kan flytta sina motsvarande lemmar. Ett ökat rörelseområde från stretching ger dig mer rörlighet och smidighet. Ökad smidighet ger bättre balans och reaktionstid vid hantering av instabilitet. Dessa fördelar är viktiga i alla åldrar, men särskilt kritiska när du blir äldre.
Bättre cirkulation
Sträckning och yoga uppmuntrar till bättre blodcirkulation i hela kroppen, inklusive till leder och muskler. Detta ger snabbare läkning av alla muskelsvårigheter och mer näringsämnen som kommer till musklerna hela tiden.
Smärtlindring
Stretching och yoga kan ge lättnad från ryggsmärta och artrit. För smärta i ryggen kan sträckning av quadriceps och hamstrings samt höft- och bäckensmusklerna bidra till lindring. Stretching och yoga kan också lindra huvudvärk smärta genom att förbättra cirkulationen och syreflödet till huvudet. Den avslappnande aspekten av stretching och yoga kan också bidra till smärtlindring.
Avkoppling
Sträckning och yoga kan vara motgift att stressa, eftersom de underlättar och lossnar täta muskler och ger en känsla av välbefinnande och lugn. Förutom de fysiska sätten kan dessa övningar ge fördelar, den mentala lugnet bidrar också till avkoppling. Vissa har använt yoga för att hantera problem som ångest och depression.
Förbättrad hållning
Bättre kroppsställning är en annan fördel för yoga och stretchaktiviteter. Strama muskler kan bidra till dålig hållning, men sträckning av dessa muskler kan förbättra anpassningen i ryggen och hjälpa hållning. De särskilda områdena av stretching som ger dessa fördelar är bröstet, axlarna och nedre delen av ryggen.
