En serie ställningar utförda i en strömmande sekvens, används Sun Salutations ofta som en uppvärmning i början av en yoga-övning. Men fördelarna är mycket större än uppvärmningen.
Dagens video
Sun Salutations hjälper till att förlänga och stärka, och de bränner kalorier för att hjälpa till med viktminskning. Forskning visar att bara utföra Sun Salutations kan förbättra kardiovaskulär konditionering, förebygga trötthet, främja lugn och avkoppling och ge en rad andra psykiska och fysiska fördelar. Även om det inte finns någon tid för en fullständig övning kan några runda Sun Salutations göra en värld av gott.
Sun Salutations: Steg-för-steg
Det finns några variationer av solsalutes, beroende på yogans stil. Alla inkluderar samma grundläggande hållningar, med några tillägg och subtraheringar. Kärnan poserar och deras fördelar är:
Mountain Pose: Främjar bra hållning, stärker benen och kärnan, reglerar andning och toner kärna och höfter.
Stående framåtvikt: Förlänger ryggraden och sträcker ryggen och hämmar musklerna.
Halv framåtvikt: Stärker underkroppen och kärnan, förlänger ryggraden och sträcker lårens och glutenas rygg.
Fyra limmade staber ställer sig: Stärker hela kroppen, särskilt armar, övre rygg och kärna.
Uppåtriktade hundpositioner: Stärker hela kroppen, öppnar bröstet och justerar ryggraden.
Nedåtriktade hundar: Byggar överkroppsstyrka, öppnar bröstet och sträcker hela bakkroppen.
High Lunge / Warrior I: Bygger kroppens styrka, förlänger ryggraden, öppnar bröstet och sträcker benen och ljummen.
Läs mer: 11 Essential Yoga Poses Alla bör öva
Kardiovaskulär träning
I praktiken utförs de i snabb följd med ett andetag per hållning. Att flytta från att posera för att bilda sig utan vila ökar värmen i kroppen, och de flesta eleverna börjar börja svettas när hjärtfrekvensen stiger. Som en uppvärmning primerar musklerna mer flexibla för att förbereda kroppen för djupare ställningar.
Men Sun Salutations på egen hand är ett effektivt kardiovaskulärt träningspass. En studie från 2011 publicerad i "International Journal of Yoga" fann att regelbunden övning av Sun Salutations främjade positiva förändringar i lungfunktion, andningstryck och vilande kardiovaskulära parametrar. Dessa förändringar resulterade när Sun Salutations utfördes snarare än långsamt.
Viktminskning och fysisk fitness
Eftersom de genererar värme i kroppen och ökar hjärtfrekvensen och andas, anses Sol Salutations vara aerob träning när de utförs i snabb följd.Varje gång du får din puls upp, bränner du kalorier. Bränn tillräckligt med kalorier för att kompensera ditt matintag och du bränner också fett.
I en studie som undersökte effekterna av tre olika typer av kardioutbildning - kretsutbildning, löpbandsväxling och solhögträning - alla tre metoder visade sig vara effektiva för att hantera vikt och förbättra fysisk kondition i obese kvinnliga ämnen.
Studien, som publicerades 2015 i "International Journal of Yoga", rapporterade också att Sun Salutations och kretsutbildning var effektivare för att förbättra hjärt-respiratorisk träning och överkroppsmuskulär uthållighet, och endast solhälsningar förbättrade flexibiliteten.
Stressreducering
Yoga har länge blivit uppskattad för dess effekter på kropp och själ, som en rörlig meditation och ett sätt att lugna sinnet och främja harmoni. Även en enkel Sun Salutation-övning kan ha samma effekter som en full yoga-övning.
En studie publicerad i "International Yoga Journal" 2015 undersökte effekterna av Sun Salutation praktiken på stressade ut högskolestudenter i Pune, Indien. Forskare fann att de stressade eleverna som praktiserat Solsalutationer i 14 dagar var mer fysiskt avslappnade, mentalt tysta, i fred och tillfredsställelse än en kontrollgrupp av elever som inte tränade. De elever som praktiserades var också mer vilade och uppfriskna och uppvisade mindre oro och negativa känslor.
Läs mer: Vad är fördelarna med stretching & yoga?
