Även om fördelarna som härrör från en vanlig yoga-ökning ökar med frekvent deltagande kan man tilldela en klass en gång i veckan fortfarande många fördelar. Yoga kan hjälpa dig att öka din styrka och flexibilitet samtidigt som du hjälper till att minska stress och främja vilsam sömn. Ett upptaget schema eller åtaganden till andra fysiska aktiviteter kanske inte lämnar mycket tid för yoga, men det kan vara ett värdefullt tillägg till din träningsplan, men det kan vara ett värdefullt tillägg till din träningsplan.
Dagens video
Muskelstyrka
Med din kroppsvikt som motstånd är yoga en fullkroppsförstärkare som kan hjälpa dig att bygga lean muskelmassa. Inklusive stående, balansering och inversion ställs i din yoga övning kan bidra till att stärka dina ben, kärna och övre kropp. Du kan bli starkare genom att öva en gång i veckan. Att lägga till en full tränings träning en eller två gånger i veckan kan öka dina resultat.
Flexibel kropp
Täta muskler och leder kan orsaka ganska lite smärta och obehag. Starka muskler kan också bli skadade lättare. Yoga, även en gång i veckan, kan bidra till att förbättra din flexibilitet, rörlighet och rörelsesort. Flexibiliteten ökar över tid och med regelbunden övning. Du kanske inte kan röra tårna i en stående framåtböjning när du börjar, men genom att fortsätta träna varje vecka bör du börja märka att din framåtböjning blir djupare och djupare.
Stressrelief
Att ha ett sätt att lindra stress är viktigt för de flesta människor, även om det bara är 60 eller 90 minuter en gång i veckan i en yogaklass. Både kronisk och akut stress kan höja dina kortisol- och blodtrycksnivåer samt störa dina sovmönster och hälsosam matvanor. University of Maryland Medical Center rapporterar att yoga kan bidra till att minska stress. Kombinationen av fysisk aktivitet, djup andning och mindfulness gör att du kan brinna av spänning, sakta ner din hjärtfrekvens och fokusera på dina handlingar för tillfället.
Posture Perfect
Det finns många saker hela dagen som kan försöka störa din kroppsinriktning, till exempel att arbeta på en dator under långa timmar, köra bil och transportera tunga föremål. Om du märker att ditt huvud går framåt, glidande axlar, en rundad rygg eller en accentuerad båge i ryggen, är din kropp sannolikt inte anpassad och med större risk för skada. Yoga hjälper till att återställa kroppen eftersom de främjar korrekt anpassning och hållning. En gång i veckan kan du påminna dig om att dra in dig i magen, ta in dig i svansbenet, tryck på axlarna nere på ryggen och för att hålla nacken rak i stället för att föra den framåt.
