Att äta en hälsosam diet är viktig för att kontrollera vikt och förebygga eller hantera många kroniska tillstånd. Men att äta en hälsosam kost innebär att man planerar måltider och tar tid för att handla för att jämföra produkter. Ibland äter hälsosamare också att spendera mer pengar i mataffären, och allt ovanstående kan avskräcka några från att äta så hälsosamt som de borde. Om du har problem med att äta hälsosam, prata med en registrerad dietist som kan hjälpa till att skapa en plan som passar in i din budget, samtidigt som du minskar risken för sjukdom.
Dagens video
Ändra etablerade vanor
Äta handlar inte bara om att ge kroppen de kalorier och näringsämnen som behövs, och vissa ätande beteenden kan ha upprättats under barndomen. Äta ger ett sätt att umgås med andra, vissa livsmedel kan vara associerade med positiva känslor och ibland används mat för att hantera underliggande känslor som tristess, ångest, ensamhet och andra. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du håller en mattidskrift om vad och varför du äter så att problem kan identifieras. Börja med att ändra tankmönster som att alltid rengöra din tallrik och inte slösa mat, äta på grund av tryck från vänner eller familjemedlemmar, äta medan du utför andra uppgifter eller äta eftersom det är tröstande. Allt ovanstående kan leda till överspädning och dåliga matval. Byt dina vanor långsamt genom att välja en avtryckare åt gången och utveckla alternativa sätt att tänka och hantera.
Brist på tid
En hektisk livsstil och att äta på språng kan leda till ohälsosamma matval. Att få tag i vad som är tillgängligt när du har tid kan ställa dig upp för dåligt ätande beteende. Gå igenom dina skåp och kylskåpet för att bli av med skräpmat och ersätt det med hälsosammare alternativ. Tänk framåt och köp kött och grönsaker som redan är skurna för att minska prep-tiden. Gå till frukter eller grönsaker som är konserverade i egen juice eller vatten, utan något socker eller salt tillsatt. Värme, ljus och luft kan alla riva frukt och grönsaker av deras näringsämnen, så att köpa konserverade eller frusna versioner som packas direkt efter att ha blivit plockade innehåller ofta mer näringsämnen än färska livsmedel som har skickats, enligt Cleveland Clinic. När du lagar mat, gör större portioner och frysta lite av det så att du har måltider redo att värma upp. Vissa livsmedelsbutiker erbjuder online shopping och leverans till ditt hem och sparar dig en resa till affären. Dessa saker kan hjälpa dig att spara tid och energi så att det är enklare att äta friskare.
För mycket information
Nyheter, tidningar och Internet är fulla av information om vad som äter hälsosamt, och det kan vara förvirrande att veta vad som är sant och vad som inte är.Det finns så många dietplaner som hävdar att du kan gå ner i vikt snabbt eller förhindra och hantera hjärtsjukdomar och andra tillstånd. I allmänhet äter amerikaner för många kalorier och stora mängder ohälsosamma fetter, socker, salt och raffinerade korn. De flesta får inte tillräckligt med kalium, fiber, kalcium, vitamin D och friska fetter, rapporterar USA: s avdelning för jordbruk. Målet är att äta en balanserad kost som innehåller tre till fem portioner frukt och grönsaker per dag och en servering är bara 1 kopp. Läs näringsetiketter och syftar till att få mellan 25 till 35 g fiber och 1, 500 mg eller mindre salt varje dag. Fettkonsumtion ska inte överstiga 30 procent av ditt totala kaloriintag och det mesta ska komma från omättade fetter. Det kan vara svårt och tidskrävande att planera en meny, men det finns gratis webbplatser som kan hjälpa dig att komma igång.
Kostnad
Skräpmat är ofta billigare än hälsosam mat, och när du är på en snäv budget kan hälsosam kost vara utmanande. Mayo Clinic föreslår att du lär dig att lagra ditt skafferi med väsentliga saker och att göra en livsmedelsbutik innan du går till affären. Titta igenom stormarknadens cirkulär, klippkuponger och hitta försäljningen så att du är redo och har en lista att hålla fast vid. Prova att ha en eller två köttfria måltider varje vecka och gå till en grönsaks-, böna- eller helkornbaserad middag, eftersom kött kan vara dyrt. Kontrollera om din mataffär har ett shoppers kort där du tjänar poäng som kan omvandlas till besparingar. Allt ovan kan lägga till några riktiga besparingar och hjälpa dig att äta friskare.
