Genom att arbeta en muskel- eller muskelgrupp eller till och med ett område av kroppen per träning, fokuserar du på att bygga eller träna det området. Men detta kommer på bekostnad av att arbeta på andra områden. Om du gör det på rätt sätt kan en full kroppsövning hjälpa dig att träffa dina fitnessmål mer effektivt.
Dagens video
Mer muskelbyggnad
Det effektiva sättet att bygga muskler är att använda högre belastningar och färre reps. Upprepa samma tunga hissar många gånger kan inte ge någon extra fördel för att motivera att andra delar av kroppen inte fungerar. Till exempel, om du inte är en professionell bodybuilder, är två uppsättningar av träning, snarare än tre eller mer, tillräckliga för muskelbyggande, så att du kan göra fler övningar under träningen. Kroppsövningar fungerar i alla dina muskler, vilket är bättre för dig om ditt mål inte är att bygga upp muskler.
Bränn mer kalorier
Några träningar fokuserar på din underkropp, överkropp eller kärna. Fokus på ett område kan bränna färre kalorier, eftersom du arbetar färre muskler och kan behöva längre viloperioder. Om du bara arbetar med dina ben kan det vara svårt att flytta från knäböj till döda hissar till lungor och benpressar utan att längre och längre raster mellan varandra. Om du tränar hela kroppen kan dina ben vila medan du gör bicepskrullar, tricepsbackbackar eller bröstpressar. Efter träning i nedre och överkroppen kan du flytta till kärnövningar.
Variety
Många slutar träna ut ur tristess. Fullständig kroppsövning gör att du kan välja och välja vilken övning du önskar. Du kan använda fria vikter eller viktmaskiner, kardiomaskiner, calisthenics eller aerobiska dansrutiner. Ju roligare du har motion, desto mer sannolikt är du att träna längre varje session. Variety och njutning uppmuntrar dig att fortsätta ditt träningsprogram.
Mer Reps
Om du bara kan träna två eller tre gånger per vecka kan du arbeta varje muskler oftare om du gör hela kroppen träning. Om du arbetar ett område per träning kan du bara arbeta dina ben, höfter och gluter en gång i veckan, och din överkropp en gång och din kärna en gång. Fullständiga kroppsövningar gör att du kan repetera kroppsbyggare eller arbeta med träningspass träning tre gånger i veckan med samma muskler.
Minska Overtraining
Du kommer inte ha tid att göra så många uppsättningar och reps av en övning under en fullständig kroppsövning som du gör under en dedikerad träning på en yta, så du är mindre benägna att överköra musklerna. Detta förhindrar också repetitiva stressskador som kan uppstå när du bara arbetar ett område i kroppen om och om igen.
