Te är bara bakom vatten när det gäller att vara världens mest konsumerade dryck, rapporterar USAs Tea Association, och grönt te är en av de mest populära formerna av te. Varje dag dricker mer än 158 miljoner amerikaner te. Om du är en av dem, kommer du vara glad att veta att att sippa grönt te under din kroppsbyggnads träning kan ge hälsofördelar som är specifikt relaterade till att lyfta vikter och upprätthålla en riven kroppsbyggnad. Tala dock med din läkare innan du ändrar din diet eller tilläggsrutin.
Dagens video
Förbättra din energiuthållighet
Grönt te är en naturlig, växtbaserad källa till koffein. American College of Sports Medicine rapporterar att koffein kan bidra till att förbättra muskeluthållighet och muskelkontraktion, perfekt för när du lyfter vikter. I en studie som publicerades i "Journal of Strength & Conditioning Research" fann forskare att koffein hjälpte studerande att komplettera mer repetitioner av vanliga kroppsbyggnadsövningar, som knep, bänkpress och deadlifts. Det kan varför en analys i journalen "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" rapporterade att tre av fyra olympiska idrottare använder koffein för att förbättra deras prestanda, vilket gör grönt te och andra koffeinerade ingredienser till de mest populära lagliga drogerna i sport.
Förbättra bränningen av fett
Dricka grönt te medan du pumpar järn kan bidra till att förbättra din fettförbränningsgrad under träning. Om du är en kroppsbyggare som är intresserad av ökad vaskuläritet och ett "strimlat" utseende med synliga muskler och abs, kan det vara viktigt för dig att bränna mer fett. Forskning som släpptes i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann att katekinerna i grönt te kan vara ansvariga för att öka din kropps förmåga att bränna fett för energi istället för att använda upp glykogen som lagras i dina muskler. Inte bara förbättrar fettoxideringen dig att minska din kroppsfettprocent, men det kan också förbättra din träningsuthållighet eftersom din kropp lättare kan använda fett som en källa till träningsenergi.
Värm dig själv genom att kyla ner det
Medan uthållighetstrycket, kan fettreducerande fördelar med att dricka grönt te medan du tränar vara uppenbart, glöm inte att temperaturen på ditt gröna te kan också erbjuda olika hälsofördelar. Genom att glasera din dryck innan du sluter den, kan du ytterligare öka din ämnesomsättning och förbättra hur din kropp brinner energi. En grupp tyska forskare, vars arbete publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", föreslår att det bara är att kyla dina vätskor innan de dricker kan öka din metaboliska takt med upp till 30 procent.En nytta är att de gröna teens kalla temperaturer kan hjälpa dig att överhettas lika lätt och svettas för mycket medan du lyfter vikter i gymmet.
Hjälpa dig själv genom att hydrera dig själv
Om du vill driva dig så hårt som möjligt i träningen, tryck på mer grönt te och andra vätskor i din kost. En studie i journalen "Nutrition Reviews" fann att uttorkning minskade övergripande träningsuthållighet. Men om du är en bodybuilder, vill du inte bara uthållighet. du vill också ha maximal muskelkraft och styrka. Forskning som publicerades i "Journal of Sports Medicine" fann att upprätthållandet av korrekt hydratisering bidrog till att öka både makt och styrka för idrottare. Det kan bero på att vätskor hjälper till att reglera temperaturen i din kropp, spola bort toxiner från dina muskler och transportera viktiga näringsämnen till dina muskler. American Council on Exercise rekommenderar att du dricker 10 uns vätskor var 10: e minut medan du lyfter vikter.
