Varje nivå i flickvän gymnastik innehåller en uppsättning färdigheter och krav som gymnaster måste behärska innan de går vidare till nästa nivå. Nivåerna 1 till 4 är förberedande nivåer som fokuserar på att bygga flexibilitet, styrka och skicklighet, medan nivå 5 anses vara en konkurrensnivå där gymnaster konkurrerar med obligatoriska rutiner. Vault, golv, ojämna barer och balansbalk har varje uppsättning färdigheter för gymnaster på nivå 5.
Dagens video
Vaultfärdigheter
Nivå 5 valvkravet är en främre handspring över valvet. Gymnasten springar till springbräda, hoppar på den med båda fötterna och utför en främre handspring över valvet med händer som landar på apparaten för att initiera handspringningen. Fötterna ska landa på andra sidan valvet för att slutföra färdigheten. I tävlingar har varje gymnast möjlighet att utföra två valv, med det bästa värdet av de två valvräkningarna. Om gymnast inte röra vid valvbordet eller springbrädet, är tre spridningsmetoder tillåtna per valv.
Golvfärdigheter
Nivå 5 Obligatorisk golvrutin innehåller en mängd olika färdigheter och krav i 8-graders koreografi. Golv gymnastik färdigheter inkluderar ett övergripande hoppa med minst 120 graders separation, en dyka framåtvals, en två fot landning framsidan handspring, ett rakt ben språng med minst 120 graders separation, en framdel, en rak bakåtgående rulle till handstand, en hitchkick, en back walkover och en springande roundoff följt av två back handsprings. Andra dansfärdigheter i rutinen inkluderar flera 180-graders varv, studsar, curtsy och något golvarbete.
Ojämn Bar Färdigheter
Tjejgymnaster använder en uppsättning ojämna barer för barrutinen. De använder ett springbräda för att montera staplarna, och deras tränare tar bort springbrädet så snart gymnast monterar apparaten. Nivån 5 ojämn bar mount krav omfattar en strängle eller gädda glid kip. Gymnast hoppar från båda fötterna, lyfter hennes höfter bakåt och uppåt för att ta tag i baren och svänga kroppen framåt med benen pikade eller straddled. Nivå 5 bar rutinen inkluderar också en främre höftcirkel, gjutna, squat eller pike-on till den låga baren, hoppa till långa hänga högen på högstång, bakre höftcirkel, underskruva till första motsvingning och andra motsvingning med 180 grader stäng avstängningen.
Balans Beam Färdigheter
Regelstorleksbalans som används för konkurrenskraftiga gymnaster står ca 4 meter lång.Nivå 5 strålning rutiner kräver gymnaster att resa längden på strålen, som är ca 16,5 meter lång. Nivå 5 balans rutin är obligatorisk och inkluderar ett ben swing mount med en 180 graders sväng. Resten av rutinen består av en serie varv, poserar, hoppar, ett rakt bensteg, en handstand, ett vagnhjul, en 45 graders arabesque och ett vagnhjul till sidostöd 90 graders svängning. Gymnast måste utföra dessa drag samtidigt som man balanserar på en 4 tum bred yta.
