Ditt hjärta är lite som en maskin som ringas till låg, medium eller hög beroende på intensiteten i träningen du gör. Maskiner är dock inte mänskliga, så om du har ledt en stillasittande livsstil kan en lågintensiv träning fortfarande ringa ditt hjärta till högt. Aktivitetsnivåer bestäms ofta av hur svårt ditt hjärta fungerar när du tränar. De beskriver också vilka typer av aktiviteter och övningar du normalt utför i en vecka och din övergripande träningsnivå.
Dagens video
Sedentary
En stillasittande aktivitetsnivå beskriver någon som blir liten eller ingen motion. Om du spenderar mycket tid på att sitta vid ett skrivbord eller titta på tv, utan att träna regelbundet, betraktas du som stillasittande. Den aktivitet du utför under din dagliga rutin är lågintensiv. När du tränar på låg intensitetsnivå kan du andas normalt och kan sjunga medan du utför en aktivitet. Under normala förhållanden kommer lågintensiv träning inte att göra dig svettad. Exempel kan vara att ta en promenad, stretching, shopping och ljust trädgårdsarbete. På den här nivån kommer hälsovårdspersonal sannolikt att rekommendera att du börjar en regelbunden träningsplan för att stärka ditt hjärta och förbättra den allmänna hälsan.
Måttlig
Om du tränar men får mindre än 2 1/2 timmar per vecka av den måttliga aeroba aktiviteten som Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar, har du en måttlig aktivitetsnivå. Med aerob träning på måttlig intensitetsnivå andas du hårdare och djupare än på stillasittande nivå. Du kan inte sjunga några låtar, men du kan hålla en konversation som du tar en rask promenad, vilket är ett bra exempel på en måttlig nivåövning. Efter cirka 10 minuters träning bör du bryta in i svettning. Att klippa gräsmattan, cykla på planytor och spela dubbeltennis är exempel på måttliga övningar.
Hög
Om du tränar kraftigt i minst en timme och 15 minuter varje vecka, är du på en hög aktivitetsnivå. På en stark träningsnivå arbetar ditt hjärta med maximal effektivitet.Att prata kommer att vara svårt på denna nivå och du kommer att andas snabbt. Du kommer att sväva efter några minuter med att göra övningar som cykling eller vandring på kullar, jogging, simning varv, spelar basket eller aerobics med hög intensitet.
Tips
Det är användbart att känna till din maximala hjärtfrekvens för att övervaka dina framsteg under träning. Subtrahera din ålder från 220 för att bestämma din maximala hjärtfrekvens. Din målpuls kommer att falla mellan 40 och 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen när du tränar. Om du är stillasitt, rikta dig till den lägsta punkten i din hjärtpuls. Efter några veckor kan du kanske öka din träningsnivå till måttlig och arbeta dig upp till den höga delen av din hjärtpuls. Om kraftig aktivitet är för mycket för dig, kan du få mest nytta genom att träna måttligt i fem timmar per vecka.
