Killar som vill gå ner i vikt men inte vilja bekosta ett gym medlemskap eller fancy utrustning, kan skära ut ett smutsigt litet utrymme hemma för att utföra calisthenic övningar. Allt du behöver är din egen kroppsvikt och incitamentet att sporta en tonad kroppsbyggnad. Om du vill se resultat snabbare, begå åtminstone 150 till 300 minuter i veckan med extra kardioväxling som snabb promenad eller jogging, tillsammans med att hålla fast vid en kalori-reducerad hälsosam kost. När du utför dessa kardioövningar, kom ihåg att ju intensivare du tränar, desto snabbare kommer du att bränna kalorier och fett.
Dagens video
Burpees
Burpees engagerar dina ben, armar, bröst och kärna och ökar din hjärtfrekvens. Stå med fötterna tillsammans och händerna på dina sidor. Placera dina fötter på golvet framför dig. Snäpp fötterna tillbaka tills de ligger bakom dig och lämna din kropp i en uppskjutningsposition. Utför en pushup. Hoppa snabbt fötterna i dina händer och stå upp. Hoppa direkt i luften med dina armar överhead. Upprepa rörelsen för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Tuck hoppar
Tuck hopp använder explosiv rörelse för att rikta sig mot quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Stå med fötterna ihop och armarna sträckte sig rakt vid bröstkorgsnivån. Hoppa medan du tar knäna upp mot bröstet. Markera med fötterna ihop och omedelbart springa från marken och upprepa rörelsen. Upprepa för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
Bergsklättrare
Bergsklättrare arbetar med armar, kärnor och ben. Börja i en uppskjutningsposition. Ta ditt högra knä in mot bröstet. Snabbt byta ben som tar ditt vänstra ben in mot bröstet. Gå så fort du kan i 30 sekunder till en minut.
Spridning hoppar
Spridning hoppar stimulerar benen och kärnmusklerna. Börja med dina fötter tillsammans och armarna på dina höfter för balans. Hoppa och landa i en splittring med din högra fot framför och vänster i ryggen. Sänk ditt vänstra knä mot marken tills ditt högra knä är böjd 90 grader. Hoppa och byta ben i luften, landa med vänster ben framför och höger bak. Upprepa lungrörelsen och fortsätt växelben för tre uppsättningar med 15 repetitioner.
