Tidsläppande vitaminer - kosttillskott utformad för att långsamt släppa ut vitaminer över en längre tid - verkar erbjuda mer hälsofördelar än vanliga vitaminer. Hälsofrågor, däribland Harvard School of Public Health, säger dock att vitaminer med tidsfrisättning inte är särskilt användbara. I vissa fall kan vitaminer med tidsfrisättning vara föreskrivna för att behandla ett hälsotillstånd, men det kan vara farligt att ta över tid för frisättning av vitaminer.
Dagens video
Användbarhet
Teorin bakom vitaminer som släpper ut tiden är att de levererar en stabil mängd vitaminer till blodbanan under dagen. Men i motsats till frisläppande läkemedel är tidslösnings vitaminer inte mer effektiva än vanliga vitaminer, och de kostar vanligtvis mer, enligt Harvard School of Public Health. Enligt Columbia University Health Services behöver de flesta inte den ständiga tillströmningen av vitaminer som annonseras av vitaminer med tidsfrisättning, och vitaminer med tidsfrisättning kan också vara farliga och ineffektiva. Kosttillskott som innehåller niacin med tidsfrisättning orsakar till exempel färre biverkningar än vanliga niacintillskott men är förknippade med leverskador.
Vad man ska leta efter i ett vitamin
Enligt Harvard School of Public Health bör personer som vill ta ett vitamin för allmän hälsa leta efter ett multivitamin som levererar 100 procent av kosten intag för de flesta vitaminer, undviker förlängd frisättning och "mega" vitaminer som levererar 200 procent av DRI eller mer. Högdoserade vitaminer, inklusive många tidsfrigörande preparat, kan orsaka leverproblem och andra toxiska effekter, särskilt med fettlösliga vitaminer som vitamin A och E. Undantaget från "100 procent DRI" -regeln enligt HSPH är vitamin D, så många människor behöver mer än DRI.Om du har mörk hud eller liten exponering för direkt solljus, kontakta din läkare din vitamin D-status.Överväganden
Om inte din läkare rekommenderar att du tar vitaminer på grund av ett medicinskt tillstånd eller en dietisk insufficiens, behöver du förmodligen inte ta multivitamin. Så länge du är generellt frisk och äter en varierad kost som innehåller frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, lättmjölk, magert kött och fisk, får du förmodligen de näringsämnen du behöver från mat. Allmänt är hela livsmedel att föredra för vitaminer eftersom de också innehåller mikronäringsämnen och fibrer. Samtidigt som du tar ett vanligt multivitamin som innehåller 100 procent av DRI är troligt säkert för de flesta, bör högdoserade vitaminer endast frisättas under överinseende av en läkare.
