Vitaminer är små molekyler som kroppen Används för att hjälpa till med att påskynda kemiska reaktioner som behövs för att producera energi, nya celler och vävnader och reparera skadade kroppsdelar. Även om det är kritiskt att få en viss mängd vitaminer från din kost, kan du faktiskt vara giftig om du intar onormalt stora mängder vitaminer. Den maximala dosen av vitaminer kallas den tolererbara övre gränsen, eller TUL och den representerar den högsta dosen, vilket sannolikt inte kommer att orsaka några farliga biverkningar.
Dagens Video
Vitamin A
Vitamin A är viktigt för bentillväxt, vision, reproduktion, immunsystemets hälsa och celldifferentiering, Kosttillskottskontoret vid National Institute of Health förklarar. För barn under tre år är den tolererbara övre gränsen för vitamin A 600 mcg. Den tolererbara övre gränsen för barn mellan fyra och åtta år är 900 mcg och för barn mellan nio och 13 år är TUL 1 700 mcg. TUL för åldrarna 14 till 18 är 2, 800 mcg och för vuxna är den tolererbara övre gränsen 3 000 mcg.
C-vitamin
C-vitamin är ett viktigt vitamin som behövs för bindvävets hållfasthet och för immunets hälsa. Hos vuxna är den tolererbara övre gränsen för vitamin C 2 000 mg per dag. Barn i åldrarna 14 till 18 bör bara ta 1 800 mg C-vitamin per dag, medan TUL är 1, 200 mg per dag för barn i åldern nio till och med 13. Den tolererbara övre gränsen för barn i åldrarna fyra till åtta är 650 mg och barn tre och yngre bör konsumera högst 400 mg C-vitamin per dag, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.Andra vitaminer
TUL för vitamin D, som behövs för att absorbera kalcium i kosten, är 2 000 IE eller internationell enhet. TUL av vitamin E är 1 000 mg, Merck Manuell anteckningar.
