Överflödigt fett samlar ofta på baksidan och kan öka din tröja storlek, bh storlek och vara en indikation på att vara överviktig. Även om medicinska förhållanden kan genetik och medicin orsaka viktökning, brist på fysisk aktivitet och dåliga näringsvanor är de vanligaste synderna.
Dagens video
Aktivitetsnivå
Ta en lista över dina dagliga aktiviteter. Om du tycker att du sitter mest av dagen och utför minimal fysisk aktivitet, bor du sannolikt en stillasittande livsstil. Din kropp behöver en bränslekälla för någon aktivitet. Det bränner först varje lagrat socker, då använder det kroppsfett. Om du inte använder dessa brännskällor kan din kropp drabbas av en minskad metabolism och gradvis ackumulera vikt.
Kostvanor
Tänk på vad du äter och dricker varje dag. Tänk på var dina livsmedelsprodukter kommer ifrån. Är de bearbetade mat med tillsatser och konserveringsmedel, eller är de livsmedel som kommer från naturliga källor? Livsmedel som kommer från snabbmatsrestauranger eller köps i paket är vanligtvis skräpmat. Dessa livsmedelsprodukter är oftast höga i fett, kalorier, kolhydrater, tillsatt socker och natrium. Din kropp behöver dessa saker att fungera men behöver inte så många som de flesta färdiga livsmedel kommer med. En diet som är hög i fett, socker och kalorier kan leda till överdriven vikt och bakfett.
Betydelse
Om du har bakfett, är det troligt att du har kroppsfett på andra ställen. Även om fett kan tyckas ackumulera lättare på en plats än någon annan på din kropp, är det inte vanligt att bara en plats på din kropp för att gå ner i vikt. Om du har tillräckligt med kroppsfett för att bli överviktig eller fet, kan du potentiellt äventyra din fysiska hälsa. Att vara överviktig kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, cancer, depression, sömnapné, stroke och högt blodtryck.
Lösningar
Det finns inga saker som övningar att gå ner i vikt på bara ett område, men du kan minska ditt bakfett samtidigt som du förbättrar hela kroppssammansättningen. Börja med några minuters träning varje dag. Det kan vara så lite som fem till 10 minuter per session. Arbeta mot att slutföra 30 till 45 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan. Aerob träning kan innehålla allt som involverar större delen av din kropp och håller din hjärtfrekvens förhöjd - som simning, tennis, basket, racketboll, löpning och promenader. American College of Sports Medicine rekommenderar också att du utför två sessioner av styrketräning i veckan. Styrketräning bygger muskelvävnad, minskar kroppsfett, förhöjer din ämnesomsättning - bränner kalorier även när du är stillastående - och förbättrar din träningsutgång. För att göra din diet mer hälsomedvetna, inkludera en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper.Ät mer grönsaker, frukter, spannmål, kött och mejeriprodukter. Syftar till fettfria, sockerfria och organiska produkter som ger näringsämnen utan tillsatser.
