Sex höftböjsmuskler finns i din kropp. De viktigaste är iliopsoerna, vilka är två muskler, psoas major och iliacus, och ligger djupt i buken och rectus femoris, en del av quadriceps muskler på låret. Åtdragning av höftböjarna böjer höften i framsidan. När höftböjarna låses upp eller förlorar styrka så att du inte kan böja din höft, kan du skada musklerna eller höftledet.
Dagens video
Orsaker
Höftböjsmusklerna kan låsa eller förlora funktion på grund av överanvändning eller repetitiv rörelse som gradvis orsakar ökad belastning. En plötslig kraftig sammandragning, som en plötslig spark, som faller eller svänger i höften, kan orsaka en rygg eller riva på höftböjsmusklerna. Trauma, som ett direkt slag eller spark, som hanteras eller lider av en autoolycka, kan skada dem direkt. Höftböjsmusklerna kan dra åt som en följd av skada på höftledet, skarvning av det skadade området för att skydda det mot rörelse eller ytterligare skador. Om du har problem med höftböjare bör det första steget vara en korrekt diagnos från din läkare.
Behandling
Behandlingen börjar genom att vila leden så att musklerna kan läka. Använd is för att minska smärta och inflammation. Du kan använda ett ispaket, inslaget i en handduk, i 20 minuter flera gånger om dagen på det skadade området. Låsning av muskler är ett tecken på att de lider av överanvändning. Fortsatt träna med spända muskler, även om de inte skadar mycket, kan leda till ytterligare skador och funktionsförlust.
Balansera musklerna
Efter det akuta scenet kan du börja omskolning av dina muskler. Sträcka iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps och hamstrings så att de är alla balanserade och flexibla. Ojämlikhet i musklerna, med lite hårdare än andra, ger dig mer risk för skada. Bibehålla balans mellan höger och vänster ben, så att de används lika, och lika starka och flexibla. Använd manuell terapi som sportmassage eller triggermassage för att bryta upp fibrotiska vidhäftningar och ärrvävnader i dina muskler och längs iliotibialbandet.
Övriga överväganden
Värm upp före träning, tävling eller sträckning. Gå i fem till 10 minuter tills dina muskler alla känner dig avslappnad och varm. Ta pauser för att undvika överanvändning och låta dina muskler komma att återhämta sig efter ansträngning. Efter intensiv träning eller sport, applicera ett ispaket i 20 minuter till höftböjarna även om de inte gör ont. Is hjälper till att minska inflammation och svullnad.
