Varje vanlig övning känner känslan av ont, ömma ben är några hårda träningspassar - men vad är vetenskapen bakom den? Dessa värk är mer än bara en olägenhet; de kan helt stoppa dina träningspassar för veckan. Även om allvarliga eller långvariga smärtor bör utvärderas av en vårdpersonal kan generella värk och smärtor behandlas hemma. Nästa gång du planerar en ansträngande träning, var försiktig för att undvika nästa dag värk.
Dagens video
Fördröjd begynnelse Muskelsårighet
Om du upplever ömma muskler efter träning, har det förmodligen försenats i början av muskelsårighet, även känd som DOMS. Dessa symtom kan hända 24 till 72 efter någon typ av ansträngande träning, inklusive styrketräning, jogging eller gå upp och ner kullar.
För det mesta upplevs DOMS bara som en värk; men andra symtom kan innefatta svullnad och ömhet runt muskeln. Vila och is; och fortsätt inte den speciella träningen som orsakade ont, tills du mår bättre.
Läs mer: Hur man lättar muskelsår efter en träning
Behandling och förebyggande av DOMS
Lyckligtvis, även om smärtan är dålig, kräver DOMS vanligtvis inte medicinsk hjälp. Men om smärtan helt enkelt är försvagande eller om du upplever tung svullnad, gå till doktorn. Annars, ta en paus från aktiviteten för att låta symptomen dämpas, men lätt aktivitet kommer inte att göra det värre. För att lindra smärta, applicera ispaket, massage anbudsområdet och överväga smärtstillande medel.
För att undvika DOMS i framtiden, lätta in i en ny träningsrutin. Även om du kanske inte undviker ömhet ihop - någon muskel som har fibrerna uppdelade via styrketräning kommer att känna effekten nästa dag - gradvis framsteg gör det mycket mindre smärtsamt. En ordentlig uppvärmning hjälper också till att minska mängden smärta du känner senare.
Läs mer: Hur man behandlar övre kalvar
Andra potentiella orsaker
Även om DOMS är den mest troliga orsaken till muskelsmärta efter träning, kan vissa andra förhållanden vara den skyldige.
Venös vätska
Benutvärk efter övning kan orsakas av vätska som har ackumulerats i dina extremiteter. Detta inträffar när venerna inte flyttar blod ur benen tillräckligt snabbt. De känslor som orsakas av denna uppbyggnad inkluderar kramper, värk och brännande. De som har varit vanligtvis inaktiva eller som är överviktiga lider sannolikt av en vätskauppbyggnad i venerna.
Spänna kalvar
Spänning av din kalvsmuskler kan också vara att skylla för benproblemet efter träning. En stam i din kalv kan orsakas av att du inte värmer upp innan du börjar träna.I allmänhet krävs vila för att låta tränen läka helt, innan du fortsätter träna.
Vaskulär sjukdom
Den plana uppkomsten av smärta eller värk i benen efter träning kan vara ett symptom på perifer artär eller perifer kärlsjukdom. Detta tillstånd är en igensättning av artärerna som inte finns i hjärtat. När detta händer i benen kan du känna svaghet och smärta. Flera riskfaktorer finns, bland annat över 50 års ålder, med högt blodtryck eller diabetes och rökning.
