Löpning kan vara ett spännande träningspass: fylla dina lungor med frisk luft, pumpa dina ben längs terrängen och låt känna bra endorfiner att gå igenom din kropp. Däremot kan din löpare högt kompenseras av ben som är trötta, smärtsamma eller svaga. Om du upplever benutmattning under körning kan du pressa dig för hårt, springa för länge eller ha olämpligt skor.
Dagens video
Tvetydighet av trötthet
En del av utmaningen när det gäller att ta itu med orsakerna till benmattning ligger i tvetydigheten av upplevelsen, enligt Exercise is Medicine. org. Trötthet kan åtföljas av kramper, smärta, ont eller svaghet. Om du upplever intermittent benutmattning när du kör, försök att notera villkoren när det inträffar. Detta kan hjälpa dig att isolera problemet; till exempel, kanske du upplever trötthet när du kör sprintintervall eller bara efter mycket långa avstånd. Du kan bli mer trött när du kör på sandiga spår jämfört med syntetiska spår, enligt Kean University. Att inte vara ordentligt hydratiserad kan också göra dig tröttare.
Genetik- och laktatnivåer
Din uthållighetsnivå är delvis genetisk enligt IDEA Fit. Vissa individer kan springa längre avstånd eftersom deras kropps laktatnivåer förblir relativt stabila under träning. Laktatnivåerna avser din kropps sammansättning av mitokondrier med avseende på storlek, form och enzymnivåer. När mitokondriivåerna ökar, förbättras andningen och dina uthållighetsnivåer ökar. Om din kropp inte har en genetisk komposition som liknar de högpresterande idrottare, kan trötthet sätta in tidigare och benen kommer att känna sig trött.
Löpande strategier
Du kan uppleva benmattning på grund av felaktig hållning eller teknik under körning. Att köra i rak linje och med konstant fart tenderar att vara effektivare än att springa oregelbundet eller i olika hastigheter, enligt Kean University. Slick löparskor eller skor som inte har tillräcklig slitbana kan påverka din förmåga att slå marken effektivt, vilket resulterar i förlorad fart och skapar potential för trötthet. Att sänka ditt tyngdpunkt under körning kan öka din balans och kraft, vilket gör det lättare att springa utan att bli trött.
Mer allvarliga komplikationer
Om du upplever ihållande benutmattning under körning som inte verkar vara associerad med lämpligt redskap eller överträning, kan något allvarligare inträffa, enligt Exercise is Medicine. org. Muskelproblem, cirkulationsproblem eller spinalproblem kan bidra till trötthet. Veinproblem, till exempel, åtföljs ofta av en kraftig känsla i benen.Uppleva svaghet eller smärta i höften, låret eller skinkan kan indikera ryggradsproblem. Om kronisk benutmattning under körning verkar vara ett problem, kontakta din läkare.
