När män närmar sig medelåldern tenderar de att öka, speciellt runt midsektionen. Även om detta är undvikbart, faller flera faktorer på plats under denna livstid, vilket leder till en ökning av fettlagring och förlust av muskelton. Att förstå orsakerna till medelålders viktökning hos män är absolut nödvändigt innan du kan förlora punden.
Dagens video
Långsam metabolism
När du träffar medelåldern är det troligt att din ämnesomsättning kommer att börja sakta ner. Det betyder att du bränner färre kalorier per dag än vad du gjorde när du var yngre på samma aktivitetsnivå. Om detta upprätthålls kan du få flera pund per år, vilket resulterar i en ständigt växande midja. Din muskelmassa minskar också när du blir äldre och den spelar en direkt roll i din metaboliska takt, vilket innebär att din metabolism kommer att sakta ner ännu mer.
Minskad testosteron
En minskning av testosteronnivån är också vanlig hos män eftersom de når medelåldern. Även om det är en vanlig del av åldrandet, kan bristen på testosteron orsaka förlust av muskel, trötthet och viktökning, vilket får män att stapla på punden när de lämnar 40-talet och går in i 50-talet.
Dålig kost
När män blir äldre kan de äta en mer ohälsosam diet eller när deras metabolism saktar, kan kosten som de alltid har följt resultera i viktökning. En speciell synder är alkoholkonsumtion. Att dricka alkohol, särskilt öl, kan ofta leda till en ökning av bukfett. Att äta ett överskott av raffinerade sockerarter som vit mjöl kan också bidra till en ökning av fett i medelåldern. Att äta andra livsmedel med hög kalori bidrar också. Hela mjölken kan vara särskilt medverkande till medelåldern i viktminskningen, eftersom de som dricker skummjölk faktiskt tappar vikt i snabbare takt.
Brist på övning
En långsammare metabolism och förlust av testosteron i medelåldern kan göra dig trött hela tiden vilket gör det svårt att träna med någon form av regelbundenhet. Enligt American College of Sports Medicine behöver du minst 30 minuters kardiovaskulär aktivitet fem dagar i veckan och 20 minuters styrketräning tre gånger i veckan för att vara hälsosam och gå ner i vikt.
