Musklerna i skinkorna är kända som gluteals. Glutealen består av tre muskelområden: gluteus maximus, gluteus minimus och post glute medius. Gluteus maximus, den största muskeln i kroppen, fungerar för att förlänga höften. Gluteus minimus och medius båda verkar för att bortföra höften. Styrka och aerob träning blandad med kost modifiering kommer strimla fett från din skinkor.
Dagens video
Styrketräning
Styrketräning ökar mager muskelvävnad och muskelutveckling ökar din ämnesomsättning. Stärkningen i full kapacitet släpper ut fettvävnad i skinkorna. Varje större muskel bör stärkas tre gånger per vecka. En fullständig kroppsrutin är nödvändig eftersom spotreduktion är en myt. Fett måste minskas från hela kroppen, inte bara ett område.
En motståndskrets får dig att flytta snabbt mellan uppsättningar och övningar. Detta skapar ett större hjärtfrekvensrespons och låter dig bränna mer energi. Benförlängning, liggande bollkrullar, steglungor och sittande axelpressar är alla toppbrännare.
Aerobic Training
Ditt aerobiska program borde vara på de tre motsatta dagarna för att du ska stärka för att gå ner i vikt i skinkans områden. Varaktigheten av dina tre aerobiska sessioner är 40 minuter. Du utför intervall på en minut vid 85-90 procent hög hjärtfrekvens, sedan två minuter vid 65 till 70 procent. Detta chockar ditt metaboliska system, vilket tvingar mer fett att brinna av.
Trappsteg och elliptisk tränare är idealiska för glutekonditionering. De båda delarnas gemensamma verkan riktar sig kraftigt mot glutenerna. Du kan tillbringa 20 minuter på både trappsteg och elliptisk tränare.
Koständring
Utse inte näringsrollens roll när du formar din skinka. Övning blir en icke-faktor utan diet modifiering. Att eliminera 500 kalorier per dag kommer att tillåta ett kilo viktminskning per vecka. Långsam, men stabil, viktminskning är mycket mer sannolikt att vara långvarig. Att förlora överdriven vikt mäter mest muskler från kroppen. Ett enkelt sätt att negera 500 kalorier på en dag är att konvertera din huvudsakliga dryck till vatten.
Överväganden
Underhålla en helkroppsutbildning. Det är frestande att fokusera all din energi på dina glutes, men kom ihåg att isolerad fettreduktion är omöjlig. Du vill slutföra sex dagar av den totala träningen. Dina tre träningsdagar kan vara måndag, onsdag och fredag. Tisdag, torsdag och lördag kan vara dina aerob träningsdagar. Varje aerob träning bör börja med uppvärmning och sluta med en nedkylning. Båda är fem minuter vid en ljusintensitet på 60 procent max hjärtfrekvens.
